Få ting kan teste seigheten din bedre enn å trene på tom mage. Først kjenner du den gnagende tomheten i magen din som krever mat. Deretter begynner du å føle tregheten som kommer fra en mangel på næring.
Å skyve gjennom den veggen av sult kan gjøre deg tøffere, men det vil ikke hjelpe deg å forbrenne fett raskere. På slutten av dagen er vekttap noe som skjer over tid, veldig gradvis, og er et produkt av hvor mye mat du spiser hver dag.
Tips
Å løpe på tom mage vil ikke gjøre at du mister mer fett, men det vil gjøre deg mer sulten.
Cardio på en tom mage
Fastet cardio er den populære betegnelsen for å gjøre cardio på tom mage, sier ACE Fitness. Hvis du vil gjøre det ordentlig, spiser du middag, går i seng, våkner om morgenen og går på tur. På den måten har du gått uten mat i rundt 8 timer, noe som er god tid for magen å brenne gjennom gårsdagens middag.
Dypp i reservatene dine
Teorien er at kroppen din vil ha brent seg gjennom all den tilgjengelige energien fra forrige måltid, og at når du begynner å løpe vil du dyppe ned i kroppens energireserver. Det betyr at all energien til løpeturen din skal komme fra energireservene i fettet. Hvis du spiser et måltid før løpeturen din, ville du teoretisk forbrenne energien fra det måltidet i stedet for kroppens energireserver.
Hva forskningen sier
Da dette konseptet første gang ble studert, så det veldig lovende ut. I en studie fra 2014 presentert i Journal of the International Society of Sports Nutrition , ville forskere få studiefagene sine til å kjøre på en tredemølle og koble en maskin til dem som måler luften som de puster inn og ut. Med denne maskinen kan de bestemme om motivet bruker fett eller karbohydrater som energikilde.
Det viser seg at gruppen av personer som kjørte på tom mage ble liggende i fettforbrenningssonen lenger enn karboforbrenningssonen. Gruppen som spiste før løpet kjørte mer karbohydrater for energi. Det virker som om dette ville forsegle avtalen og gjøre det kjent at det å løpe på tom mage forbrenner mer fett, men det var et problem: begge grupper av mennesker mistet den samme mengden vekt.
Du vil ikke forbrenne mer fett
Selv om du kanskje bruker mer fett på energi under en løpetur hvis du ikke spiste før, balanserer effektene seg gjennom dagen på noen få måter.
Det første problemet er at du kommer til å bli virkelig, virkelig sulten etter løpeturen. Du vil være så skrubbsulten resten av dagen at du sannsynligvis vil ende opp med å spise så mye mat som du ville ha hvis du spiste før løpet.
Det er også tøft å holde intensiteten oppe under en løpetur når du ikke har gitt kroppen din energi på forhånd, sier British Cycling. Hvis du spiser før løpeturen din, vil du kunne presse litt hardere og forbrenne flere kalorier på den måten.
Det samme gjelder antallet kalorier du forbrenner etter at du har løpt. Hvis du kan løpe hardere, vil du ikke bare forbrenne flere kalorier i løpet av løpeturen, men du vil bruke mer energi i løpet av dagen når kroppen kommer seg.
Mister muskelmasse
På slutten av dagen er det ikke verdt å løpe på tom mage hvis målet ditt er å forbrenne fett. Den store forskjellen er at du blir mer sulten hvis du løper på tom mage og det vil være mer ubehagelig. En annen stor forskjell har ikke å gjøre med fett tap, men muskelmasse.
Det er mer sannsynlig at du mister muskelmasse hvis du løper på tom mage. Det er fordi kroppen din mer sannsynlig henter energi fra musklene for å gi drivstoff. Hvis du prøver å få muskler eller bare bevare den, ikke ta sjansen ved å løpe mens du er fast.
