Å miste vekt kan være en frustrerende reise som ikke alltid oppnås med de enkle kaloriene inn, kalorier ut metoden. Ideen om at forbrenning av mer kalorier enn vi konsumerer direkte resulterer i vekttap er ikke alltid tilfelle. Mens det fungerer for noen, er det andre områder som må vurderes hvis du har vanskelig for å slippe kilo.
Nåværende vekt
Deltakere på "The Biggest Loser", et populært TV-show med virkelighetstap, er kjent for å slippe utrolige mengder vekt per uke. For den gjennomsnittlige personen er det å miste 1 til 2 pund per uke generelt en sikker retningslinje å følge. Hvor mye du kan tape per uke, er imidlertid i stor grad avhengig av hvor mye du for øyeblikket veier. En person på 300 pund kommer til å ha en mye enklere tid på å gå ned i vekt enn en person på 150 pund ganske enkelt fordi den personens livsstil vil gi rom for mer drastiske endringer. Tenk på at en 300 pund person hypotetisk vil spise 3000 kalorier per dag og ikke trene. I det øyeblikket den enkelte kutter kalorier ned til 2500 og forbrenner kalorier fra å trene, ville det å miste 2 pund per uke virke enkelt. Kanskje spiser den personen som veier 150 pund allerede bare 2000 kalorier per dag og trener. Den personens gjennomsnittlige ukentlige vekttap kan bare være et halvt kilo per uke.
Muskelmasse
En person med mer muskelmasse og mindre kroppsfett vil ha lettere for å gå ned i vekt enn noen som har høyere kroppsfettprosent. Muskelmasse er nært beslektet med stoffskifte. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du, selv når kroppen er i ro. For å miste det største antallet kalorier som mulig, fokuser du på styrketrening for å øke muskelen. Dette vil sikre at når du mister vekt, mister du det fra kroppsfettet i stedet for musklene dine.
Alder, kjønn og genetikk
Jo eldre du blir, blir BMR-en din lavere. Når du eldes, vil det å holde seg aktiv være veldig viktig for å opprettholde en sunn metabolisme. Det kan til og med bety å jobbe hardere og lenger enn du har gjort tidligere. Kjønn spiller en rolle i vekttap også. Menn har et naturlig lavere kroppsfett enn kvinner, noe som gjør det litt lettere å slippe kiloene. Ifølge Acefitness.org har menn også en tendens til å gå ned i vekt fra underlivet først, mens kvinner har en tendens til å se vekttap fra dette området sist. Endelig spiller genetikk en veldig reell rolle i hvor lett eller vanskelig det er å gå ned i vekt. Dessverre er det ingen måte å koble kroppen til på nytt.
Holdning og atferd
Selv om vekttap ikke følger med en magisk pille, og det absolutt kan ta mye lengre tid enn forventet, vil du være positiv og fokusert spille en stor rolle i hvorvidt du lykkes eller ikke. Vær ærlig med deg selv og klapp deg selv på baksiden for hvor flittig og fokusert du har vært. Å spore kalorier, trene de fleste dagene i uken og opprettholde et sunt kosthold vil være de største faktorene for å gå ned i vekt.
anbefalinger
Hver eneste liten teller, så begynn å fokusere på små livsstilsendringer du kan gjøre. Ta trappene i stedet for heisen, gå en tur med vennene dine i stedet for å spise middag, og la noen få bitt på tallerkenen din i stedet for å fullføre hvert siste stykke. Belønne deg selv med nye treningsklær eller en massasje når du når dine mål. Til slutt, i stedet for å fokusere på det store bildet, kan du dele vekttapmålene dine i mindre trinn. Prøv å miste 5 pund per måned, og ta månedlige målinger for å spore fremdriften. Hvis hver unse innsats ikke resulterer i vekttap, må du oppsøke legen din for å utelukke eventuelle problemer som hemmer resultatene dine.
