Enten du er overvektig og prøver å gå ned i vekt eller vil forbedre din fysiske kondisjon, trivsel og livskvalitet, kan trening være en del av ligningen. Å gradvis bygge opp til en vanlig treningsrutine har mange fordeler, men noen ganger er det lett å falle inn i noen av ulempene forbundet med trening. Ved å få godkjent legen din på forhånd og lage en solid spillplan, kan du sørge for at du får glede av de langsiktige fordelene med trening.
Kos deg med bedre helse
En av de langsiktige fordelene med trening er at det kan hjelpe deg å leve et lengre og sunnere liv, i følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). CDC opplyser at regelmessig trening reduserer risikoen for mange helsemessige forhold, inkludert diabetes type 2, visse kreftformer, hjertesykdommer og høyt blodtrykk.
I tillegg, hvis du trener regelmessig, kan du holde bein, ledd og muskler sterke og nyte bedre søvn om natten. Det er også mindre sannsynlig at du lider av kognitiv tilbakegang og depresjon.
Hyggelige fysiske endringer
Regelmessig trening kan få deg til å se bedre ut. Enten du vil gå ned i vekt, forbedre muskeltonen, øke muskelmassen eller bare opprettholde din nåværende kroppsbygning, kan trening - ofte sammenkoblet med et sunt, velbalansert kosthold - gjøre susen.
Ved å holde kroppen din godkjent, har du mindre sannsynlighet for å ha fysiske begrensninger. Hverdagsaktiviteter, som å bære matposer, klatre trapper og klippe plenen, gjøres med letthet, og atletiske prestasjonene dine kan også bli bedre.
Ulemper ved øvelser
Impulsivt å begynne å trene, overdrive og unnlate å hvile kan utsette deg for negativene ved trening. I tillegg til at det er mer sannsynlig at du blir skadet, kan du trene for mye, føle deg svak, trøtt og dehydrert. I følge Washington og Lee University kan overøvelse også utløse hjerteproblemer, osteoporose og leddgikt samt problemer med å bli gravid og tap av menstruasjonssyklusen hos kvinner.
Health.gov anbefaler å gjøre minst 150 minutter moderat cardio per uke og inkludert styrketrening på to dager. Denne retningslinjen er et bra sted å starte et nytt treningsprogram, som du gradvis kan øke opp i varighet eller intensitet.
Håndtere kostholdsdilemmaer
Hvis du prøver å gå ned i vekt, anbefales ofte trening. Trening forbrenner imidlertid kalorier, og etter at du er ferdig med treningen, vil kroppen din sørge for å erstatte den brente energien. Det er her du kan bli offer for sug og sult utløst av sultstimulerende hormoner.
Tid og penger
Hvis du er trangt om tid, kan du dele opp treningen i to eller tre økter i løpet av dagen for å passe bedre til timeplanen din, eller du kan trene i kraftig intensitet og kutte treningen i to. Når det gjelder penger, kan du trene hjemme eller ute. Gå en rask spasertur gjennom kjøpesenteret eller parken, eller gå opp og ned en trapp. Små livsstilsendringer kan ha stor innvirkning.
