Å miste vekt er aldri så enkelt som å drikke medisiner som magnesiumsitrat. Som avføringsmiddel kan magnesiumcitrat hjelpe deg med å miste midlertidig vannvekt, men kan også ha ubehagelige bivirkninger.
Avføringsmidler hjelper ikke med å forbrenne fett og er aldri en langsiktig løsning for vekttap. Hvis du prøver å slippe noen kilo, kan du kontakte legen din eller kostholdseksperten for å utforme et sunt kostholds- og treningsplan som fungerer for deg.
Tips
Mens magnesiumcitrat har noen avføringsmidler, er det ikke en magisk vekttapseliksir.
Hva er magnesiumsitrat?
Magnesium er et mineral som naturlig finnes i en rekke forskjellige matvarer som kroppen din trenger for en rekke biokjemiske funksjoner, samt for å lage muskelvev, og for å regulere blodtrykk og blodsukker. I følge National Institutes of Health er magnesium viktig for nervehelse, muskelkontraksjon og hjerterytme.
Magnesiumcitrat er imidlertid en medisin uten medisin som brukes til å behandle sporadisk forstoppelse. Det fungerer ved å trekke vann inn i tarmen, som hjelper med å myke avføring og øke transittiden. Typisk produserer det en avføring fra 30 minutter til seks timer etter at du har tatt den, ifølge US National Library of Medicine.
Bust vekttap myten
Magnesiumcitrat er ikke merket som et supplement for vekttap. Fordi magnesiumsitrat er et avføringsmiddel, kan du tro at det forhindrer kroppen din i å absorbere kalorier fra maten du spiser, og derfor hjelper deg å gå ned i vekt. Dette er imidlertid ikke tilfelle.
Selv om du drikker magnesiumsitrat kan føre til at du får en avføring og antallet på skalaen din kan gå ned - de tapte kiloene skyldes at tarmen fikk deg til å miste væske - og ikke fordi kroppen din ikke tok opp kalorier fra det du spiste.
Avføringsmidler som magnesiumcitrat fungerer i den nedre delen av tarmen, etter at alle næringsstoffene og kaloriene allerede er absorbert.
For å fullføre det, vil du sannsynligvis gjenvinne vekten du mistet etter neste drikke, selv om din neste drink er kalorifri vann.
Kjenne til bivirkningene
Magnesiumcitrat er ikke en veldig god måte å gå ned i vekt på, og det kan også forårsake ubehagelige bivirkninger, som inkluderer magekramper, løs, vannaktig avføring, kvalme, svimmelhet eller økt svette.
Å ta magnesiumsitrat til andre formål enn sporadisk forstoppelse kan også være farlig. Hyppige, løse avføring får deg til å miste ikke bare vann, men også elektrolytter. Denne ubalansen kan forårsake svakhet, anfall og - i verste fall - et hjerteinfarkt.
Også kronisk bruk av avføringsmidler kan føre til avhengighet av dem for regelmessig tarmfunksjon, noe som kan forårsake permanent skade på tykktarmen din, ifølge Cornell Health.
Velg sunne vekttapalternativer
I stedet for å gå til et flytende tilskudd for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, vil du bli bedre med å gå med ruten som fungerer: et sunt kostholds- og treningsprogram. Begynn med å fylle kostholdet ditt med riktig mat, spise mer frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett, som anbefalt av 2015-2020 kostholdsretningslinjer for amerikanere.
Når det gjelder trening, anbefaler retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter aerob aktivitet i kraftig intensitet per uke. For å gå ned i vekt, trenger du kanskje mer enn dette anbefalte minimum.
Du bør også prøve å inkludere styrkeøvelser for hele kroppen to ganger i uken, for eksempel løftevekter eller kroppsresistensøvelser, for å hjelpe til med å bygge og opprettholde muskelmasse.
