Selv om du er konsistent i treningsstudioet, er sjansen stor for at du tilbringer en stor del av dagen din på en datamaskin på jobb. Resultatet av den stillesittende livsstilen er forkortede og bøyde hofter, avrundet rygg, innover roterte skuldre og begrenset handling fra glutene og kjernen. Alt dette kan øke skaderisikoen din når du trer inn i vektrommet og reduserer effektiviteten av treningen.
Gå inn i thoraxbroen med rekkevidde, en alt-i-en-mobilitetsboring og strekk. Denne drillen - som er en modifisert versjon av en utviklet av California-baserte styrketrener Max Shank - åpner hoftene, forlenger ryggraden, strekker og roterer skuldrene, utvider brystet og aktiverer glutene og kjernen.
"Det er virkelig det motsatte av å sitte ved et skrivebord, " sier Jennifer Blake, styrketrener i The Movement Minneapolis.
Å innlemme thoraxbroen med rekkevidde i oppvarmingen din er en effektiv måte å forberede kroppen på uansett hva andre øvelser du har planlagt. Det løsner leddene og hjelper deg med å opprettholde bedre holdning, og forhindrer skulderskader under overheadøvelser som skulderpress.
"Den fyrer opp nøkkelmusklene som brukes i store heiser som knebøy og dødløfter, som, når de er sammenkoblet med god teknikk, bidrar til å gjøre heisene tryggere og mer effektive, " sier Blake.
Slik gjør du den torakale broen med rekkevidde
Sitt på gulvet med knærne bøyd, hæler nær kroppen og leggene nesten berører hamstrings. Planter en håndflate på gulvet rett bak baken, med fingertuppene vendt bort fra deg. Løft den andre hånden foran deg.
Hold vekten jevnt fordelt mellom begge føttene og den plantede hånden din, trykk bort fra gulvet til hoftene er utvidet så mye som mulig uten å kvele korsryggen. Trykk på glutenene dine øverst på stillingen og rekke den over kroppen din med den frie armen.
Gå fra brystet for å vri overkroppen i samme retning. Hold hoftene kvadratiske og begge føttene plantet på gulvet under hele bevegelsen. Gå tilbake til start og alterner for tre til fem repetisjoner per side.
Hva tror du?
Løfter du vekter regelmessig? Hvordan ser oppvarmingsrutinen din ut? Har du noen gang gjort dette trekket før? Tror du at du vil prøve det? Hvis du gjør det, gi oss beskjed om resultatene! Gjør det at du føler deg mer åpen og klar til å takle store heiser? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor!
