Alle trenger vitamin D, men mengdene som trengs og de mulige fordelene ved å ta høyere mengder vitamin D er varme debattemner i medisin. To former for D-vitamin er tilgjengelige som kosttilskudd, vitamin D2, også kalt ergocalciferol og D3, kalt cholecalciferol. D3 er den formen som er syntetisert av huden, og D2 er den typen som er syntetisert av planter. De fleste kosttilskudd inneholder D3, ifølge Linus Pauling Institute, som kan utnyttes bedre av kroppen. Kvinner kan innse spesielle helsemessige fordeler ved vitamin D-tilskudd.
Anbefalt kosttilskudd
Det anbefalte kostholdsfradraget beskriver en mengde som er tilstrekkelig for behovene til 97 til 98 prosent av sunne mennesker. For kvinner endrer ikke RDA seg fra alder 1 til 70 år, men forblir på 600 internasjonale enheter per dag. I en alder av 70 øker RDA til 800 IE per dag. RDA for vitamin D ble hevet i 2010 basert på en rekke forskningsstudier som indikerte at dagens standarder var for lave.
Tolderable øvre grenser
De tolerable opptaksnivåene indikerer den høyeste dosen som ikke vil forårsake toksisitet. Den tolererbare øvre grensen for kvinner og jenter over 9 år for vitamin D er 4000 IE daglig. Ikke ta så mye D3 uten legens godkjenning. Du kan ikke få for mye D3 fra solen; kostholdsinntak vil heller ikke føre til for mye D3. Det er mulig å overdosere på D3-tilskudd, ifølge Linus Pauling Institute.
fordeler
Av de 40 millionene amerikanere som har eller er utsatt for utvikling av osteoporose, er 68 prosent kvinner. D-vitamin i noen form alene ser ikke ut til å redusere risikoen for å utvikle brudd eller redusere fall, ifølge Office of Dietary Supplements. Å gi både vitamin D og kalsium øker bentettheten, ifølge Women's Health Initiative Study utført av Ohio State University-forskere og rapportert i 16. februar 2006 "New England Journal of Medicine." En gjennomgang av litteratur utført av Harvard Medical School og Brigham and Women's Hospital og rapportert i mars 2006 om "Kreftårsaker og kontroll" så på kreftundersøkelser og vitamin D. Forskere konkluderte med at data relatert til redusert risiko for brystkreft ikke var tilstrekkelig til å oppgi definitivt at det var en sammenheng mellom de to, men at det var behov for ytterligere forskning. Studier relatert til tykktarmskreft krefter støtter teorien om at lave vitamin D-nivåer kan være assosiert med tykktarmskreft.
risiko
Å ta for mye vitamin D kan ha betydelige risikoer. Fordi D-vitamin hjelper med kalsiumabsorpsjon fra tarmen, kan veldig høye D-nivåer også forårsake høye kalsiumnivåer. Symptomer på høye kalsiumnivåer inkluderer vekttap, bentap, nyrestein og uregelmessigheter i hjertet. Women's Health Initiative Study 2006-rapporten fant også 17 prosent økt risiko for nyrestein over en 7-års periode hos kvinner som tar 1 000 mg kalsium og 400 IE vitamin D daglig.
