GyroBall, som er en bestemt type powerball, er et treningsapparat i form av en liten ball som kan brukes til å styrke muskler i overkroppen. Inne i ballen er en rotor som snurrer og dermed gir motstand som utfordrer musklene. GyroBall kan brukes til å styrke og tone underarmer, fingre, armer og skuldre.
En titt på Powerballs
Den lette powerballen er designet for å holdes i hånden, så den er omtrent på størrelse med en tennisball. Det ytre skallet på kulen omslutter rotoren, og når den rotoren snurrer, gir den dreiemoment som får ballen til å rotere og runke. Avhengig av merkevaren med powerball, har den potensialet for spinning på 9000 til 18.000 rotasjoner per minutt, som igjen gir omtrent 25 til 40 kilo dreiemoment.
Effekter av GyroBall
GyroBall brukes vanligvis til å styrke og toning musklene i underarmene. Dette kan være gunstig for idrettsutøvere som basketballspillere, som bruker underarmene når de dribler og skyter. Det kan også hjelpe de som håper å kunne skrive på datamaskinen i lengre timer uten å bli trette. Ballen kan brukes til rehabiliteringsformål for de som er frisk fra karpaltunnel, leddgikt eller ben- og vevskader i underarmen. Fordi du kontrollerer hvor mye dreiemoment som brukes, kan du justere intensiteten på øvelsene for å imøtekomme treningsmålene dine. Powerballs kan også brukes til å bygge styrke og stabilitet i armer og skuldre ved å bevege armene mens du snurrer ballen. Idrettsutøvere kan snurre ballen mens de etterligner kastebevegelsen hvis en baseballspiller eller en stansing hvis en bokser. I følge Dr. Sebastian Axel Balans studie fra 2008 publisert i Hand Surgery, ble det funnet at powerballs økte underarmsstyrken og utholdenheten etter fire ukers trening og forbedret også refleksaktiveringen av håndleddsmusklene.
Bruke ballen
Rotoren til GyroBall snurrer ikke på egen hånd. For å bruke powerballen, hold den i den ene hånden slik at håndflaten vender oppover og runder tett rundt den. Bla i rotoren med tommelen, og roter deretter håndleddet umiddelbart for å få rotoren til å snurre. Jo raskere du roterer håndleddet, desto raskere rotoren roterer. Du kan snurre GyroBall i begge retninger. Noen kraftkuler har en strømledning som hjelper deg med å rotere rotoren. Stikk enden av ledningen inn i rotoren, og rull deretter rotoren fremover slik at ledningen vikles rundt rotoren tre ganger. Trekk ledningen raskt ut, og begynn å rotere håndleddet for å fortsette rotasjonen av rotoren. Stopp rotoren fra å snurre ved å berøre den forsiktig med fingrene.
GyroBall øvelser
Den mest grunnleggende måten å bruke GyroBall på er å få den til å snurre og fortsette å spinne den i 30 til 60 sekunder. Fullfør øvelsen med begge hender og ved å rotere rotoren i begge retningene med urviseren. Mål fingermuskulaturen ved å holde ballen i fingrene mens rotoren snurrer. For å jobbe biceps, hold den roterende powerballen mens armen er nede ved siden din og albuen er bøyd til 90 grader. Forleng albuen for å senke armen ved siden av og bøy deretter albuen igjen. Arbeid skuldrene ved å løfte den rette armen opp foran deg eller ut til siden din til armen din er parallell med gulvet, og senk den deretter ned til siden.
