Vekssvingninger er vanlige og forekommer av forskjellige årsaker. Det er mulig å veie mer dagen etter at du har styrketrening, selv om det vanligvis skyldes midlertidige forandringer. Det er lite sannsynlig at du over natten kan "få" fire kilo med enten muskel eller fett.
Det er mer sannsynlig at vektøkningen etter løfting skyldes en annen årsak enn styrkerutinen dagen før.
Tips
Ekte vektøkning
Ekte vektøkning oppstår når du spiser flere kalorier enn du forbrenner. Ett kilo fett tilsvarer omtrent 3500 kalorier, bemerker Harvard Health. Så med mindre du sover og går på en overstadig overstadig, er det lite sannsynlig at du kan konsumere nok kalorier på en dag til å virkelig gå opp i vekt. Hvis vekten din har svingt, er det oftere enn ikke bare en midlertidig respons på noe kroppen din opplevde.
Vektøkning etter styrketrening
Styrketrening forårsaker minitårer i musklene dine, og det er slik muskelveksten skjer i henhold til American Council on Exercise. Disse tårene kan imidlertid føre til væskeansamling i muskelen og føre til vektøkning umiddelbart etter treningen. Dette kan vare i noen dager og kan forklare hvorfor du veier mer etter at du har løftet vekten.
Det pleide å være båndet om at muskelen veier mer enn fett, men et pund er et pund uansett hva det er laget av. Sannheten er at muskler ikke tar like mye plass som fett. Men de opptar begge fortsatt plass mens den ene vokser, og den andre visker bort; og vanligvis ikke i samme takt. Kroppen din kan midlertidig svare på vekttrening da den balanserer muskelgevinsten med fettreduksjonen i kroppen.
Vann-vektøkning
Folk drikker vanligvis mer vann mens de trener og etter, noe som fører til midlertidig vannretensjon etter vektløfting. Tvert imot, hvis du ikke drakk nok vann mens du løftet vekten og er dehydrert, kan kroppen din beholde væske. I tillegg kan hormonelle forandringer i kroppen, spesielt hos kvinner, forårsake daglige vannsvingninger, noe som ikke gjenspeiler fett tap eller muskelgevinst.
Det amerikanske antidopingbyrået foreslår å veie deg selv før og etter treningen. Faktisk kan det til og med være lurt å veie deg selv før du svelger ned væskene før styrketrening og etter at du har konsumert væske etter trening. Gjør dette som et eksperiment, så får du et bedre inntrykk av hvor du står.
Hvorfor skalaen hopper
Vektøkning kan oppstå ved å spise eller drikke mer enn du tror du er. Spesielt etter å ha trent hardt, kan det hende at du noen ganger synes du "fortjener" en større porsjon. Det amerikanske treningsrådet anbefaler "måltidstiming." Glykogenlagrene dine er blitt utarmet av treningen din, og du bør spise innen 30 til 60 minutter etter å ha trent.
Natriumfylte matvarer kan også føre til et hopp i skalaen. For å få den beste indikasjonen på hvor vekten din står, veier du deg bare en gang i uken i stedet for hver dag. Gjør det konsekvent om morgenen, helst uten klær, og følg også med på endringer i målingene dine. Ekte vektøkning vil skje ved å få muskel eller fett og konsumere nok kalorier til å støtte det.
