Trening kan hjelpe oss med å holde oss sterke når vi eldes. Å bygge mager muskel gjennom trening kan bidra til å forbedre kroppssammensetning, muskelstyrke, utholdenhet, balanse og koordinering. I tillegg reduserer trening risikoen for visse sykdommer. Du kan bruke en rekke videoer for å hjelpe deg med å trene hjemme. Kontakt lege før du begynner med et treningsprogram.
Senior Fitness: Easy Does It
Dette er en grunnleggende styrketreningsvideo med øvelser som er trygge og effektive. Rutinen kan gjøres stående eller sittende i en stol, så det er akseptabelt for alle aldre og nivåer. Du trenger ett eller to sett med manualer, fra 1 til 5 pund. Instruktøren anbefaler to sett, ett lett og et moderat, slik at du kan utfordre deg selv på visse øvelser. Denne lettvennlige videoen er 50 minutter.
Leslie Sansone: Aktiv voksen
Leslie Sansone, instruktøren og skaperen av Walk at Home-programmet, leder trenere gjennom en tur på én eller to kilometer. Hun lærer grunnleggende trekk som er satt til musikk, slik at treningen tilsvarer antall trinn du vil ta hvis du går utendørs. Du kan stoppe treningen etter en kilometer, eller du kan fortsette til den andre milen. Videoen har en måler som viser på TV-skjermen din distansen du har gått. En mils spasertur tar omtrent 12 minutter og to-mils gange 23 minutter.
Yoga for eldre
Denne videoen tilbyr to treningsøkter - en for morgenen og en for kvelden. Morgenvideoen er ment å gi energi mens kveldsvideoen fokuserer på avslapning. Bevegelsene er enkle å følge. Yoga for eldre kan bidra til å forbedre fleksibilitet, styrke og kroppsbevissthet. Hver trening er 51 minutter.
Øvelse: En video fra Nasjonalt institutt om aldring
Denne videoen, laget av US National Institute on Aging, fokuserer på å forbedre styrke, balanse og fleksibilitet. Treningen er enkel å følge, og den kan gjøres sittende eller stående. Instruktøren gir klare forklaringer på alle øvelsene. Lette håndvekter er påkrevd. Velg en vekt som du enkelt kan løfte til de siste repetisjonene. Denne videoen er 41 minutter.
