Strekking er en viktig del av treningsregime. Det hjelper med å redusere sjansen for skader og forbedrer blodstrømmen til musklene. Strekkeøvelser utført om natten kan hjelpe til med å slappe musklene og forberede kroppen din på søvn. De kan avlaste spenninger som bygger seg opp i musklene dine gjennom dagen. Når du utføres riktig, hvis du strekker deg om natten som en del av avviklingsritualet ditt, kan det hjelpe deg å sovne raskere og få en mer avslappende natt.
Warrior One
Mens du står, går du fremover med det ene benet inn i en dyp utfall. Hold bakbeinet rett og begge føttene så flatt som mulig. Hev begge armene over hodet og forleng overkroppen for å åpne brystet. Bytt ben og gjenta.
Fremoverbøyning
Stå med begge føttene sammen og len overkroppen fremover. Senk hodet mot knærne og ta begge armene bak kroppen. Forleng armene mot taket bak deg mens du holder beina så rette som mulig.
Katt hund
Plasser deg selv på hendene og knærne på gulvet. Slipp hodet ned og rull ryggen mot taket. Rull deretter hodet opp og bue ryggen. Utvid denne bevegelsen gjennom ryggraden når du ruller ryggen inn og ut.
Sittende sidebøy
Sitt på en pute på gulvet og kryss beina med føttene under dem. Legg den ene hånden på gulvet ved siden av deg, og strekk til den siden mens du forlenger den frie armen over hodet. Bytt sider og gjenta.
Sovende svane
Sitt på gulvet på knærne og forleng det ene beinet bak deg mens du lener overkroppen fremover på en pute. Hold kroppen sentrert og strekk armene fremover mens du lener deg. Hold denne stillingen i åtte til 10 pust, og bytt ben. Pust sakte gjennom nesen for å roe kroppen.
Sideplank
Sitt på gulvet, lent på høyre side med høyre hånd på gulvet. Rett ut kroppen og løft deg med høyre hånd. Hold kroppen rett og balansert på høyre hånd og føtter, strekk venstre arm opp mot taket. Du kan gjenta på din andre side.
Glad baby
Ligg på ryggen på gulvet, bøy knærne og før dem til brystet. Hold knærne bøyd, ta tak i føttene med hendene. Vipp forsiktig fra side til side og hold i åtte til 10 pust.
Bro
Ligg på ryggen på gulvet. Bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Bruk bukmuskulaturen, løft hoftene mot taket til overkroppen er rett. Senk deg forsiktig tilbake til gulvet.
Bena opp mot veggen
Som det siste strekket ditt, ligg på gulvet på ryggen og forleng bena oppover en vegg eller i sengen din slik at kroppen din er i en 90-graders vinkel. Hold knærne så rette som mulig. La armene slappe av ved sidene dine og pust sakte og dypt.
