Du trenger protein i kostholdet ditt, men å erstatte hele måltider med protein alene er kanskje ikke det optimale valget for deg. Årsaken er at du trenger andre næringsstoffer i kostholdet ditt også, for eksempel karbohydrater og fett. Noen lege-foreskrevne kostholdsplaner, som dietter med svært lavt kaloriinnhold, består først og fremst av proteinmat og kosttilskudd, men disse spiseplanene brukes bare i ekstreme vekttapstilfeller og overvåkes nøye av en lege. Rådfør deg med legen din før du starter et proteinpulverregime.
typer
Det er flere varianter av proteinpulver på markedet. Kilder til proteinpulver inkluderer myse, soya, kasein, hamp og egg. Grunnleggende proteinpulver inneholder protein og svært få andre næringsstoffer. Imidlertid inneholder erstatningspulver av matvarer fett og karbohydrater for å bedre tilpasse dine ernæringsmessige behov sammenlignet med basale proteinpulver. Hvis du bruker proteinpulver til å erstatte måltider, velger du et som inneholder mer enn bare protein. Kontakt lege eller kostholdsekspert for å finne det beste alternativet for deg.
Ernæring
Proteinpulver tilbyr protein av høy kvalitet som inneholder alle essensielle aminosyrer som kroppen din trenger, men disse produktene kan ikke erstatte den ernæringsmessige fordelen med hele matvarer. Ved å erstatte en eller flere måltider per dag med proteinpulver, kan det hende du ikke er i stand til å oppfylle ernæringsanbefalingene i 2010 Diary Guidelines for Americans rapporten utgitt av det amerikanske jordbruksdepartementet. Basert på et kosthold på 2000 kalorier, oppgir USDA at du trenger opptil fem porsjoner hver av frukt og grønnsaker. Den sier også at du trenger opptil åtte porsjoner korn og tre porsjoner fett og oljer. Proteinpulver kan ikke erstatte disse matvarene helt.
måltider
Å bytte ut måltider med proteinshakes kan bidra til å redusere det daglige kaloriinntaket. Selv om dette kan hjelpe deg med å gå ned i vekt på kort sikt, vil du gå glipp av ernæringsmessige fordeler med hele matvarer. Hvis du spiser et proteinrikt kosthold, men lite på karbohydrater og fett, kan du gå ned i vekt men føle deg trøtt, trøtt og lite på energi. Du vil også gå glipp av å danne sunne vaner, som å tilberede måltider fra bunnen av, som du trenger for langvarig vekttap. Bruk proteinshakes som måltidserstatning hvis du er i en klype, men pass på at de fleste av måltidene dine kommer fra hele matvarene.
risiko
Enkelte mennesker bør ikke konsumere for mye protein i kostholdet, inkludert diabetikere og andre med nedsatt nyrefunksjon. I følge en rapport fra 2004 publisert i "Journal of Sports Science and Medicine", kan det hende du trenger å konsumere halvparten av proteinet til den gjennomsnittlige personen til daglig. Det anbefalte kostholdsfradraget for protein er 0, 36 gram protein per pund kroppsvekt per dag, men for nyresykdommer kan det være så lavt som 0, 18 gram per pund per dag. Dette kan godt være ekvivalent med proteininnholdet i en proteinshake. Ta kontakt med legen din før du vurderer proteintilskudd eller skift på måltidserstatning.
