Du kan bli motløs over tilstanden til kroppen din etter en C-seksjon. Etter ni måneder med å bære en tung baby mage, er du sannsynligvis mer enn klar til å få den kjente gamle kroppen tilbake. Keisersnitt tar mer ut av kroppen enn ukompliserte vaginale leveranser fordi du har fått en større operasjon å komme deg etter.
Med riktig balanse mellom legning, lett trening, muskelarbeid og god spising, vil du kunne nå målvekten din og utvikle styrken og utholdenheten du trenger for å ta vare på det nye tilskuddet ditt.
Trening etter C-seksjon
Vent til du ser legen din for din første oppfølgingsavtale før du begynner å trene etter en C-seksjon. Du kan føle deg klar, men snittstedet ditt og legende vev kan fortelle en annen historie. Det kan ta seks til åtte uker før du får lov til å gjøre en annen trening enn lett gange, ifølge Kaiser Permanente.
Innlegg C-seksjon mage
Selv om du kanskje er ivrig etter å jobbe med magen din etter-C-seksjonen, må disse øvelsene gjøres forsiktig for å være sikker på at du er helbredet fra operasjonen. Begynn å styrke og stramme magemusklene med noen enkle pusteøvelser designet for å arbeide magemusklene. Du kan utføre disse øvelsene fra den første dagen etter C-seksjonen:
- Legg hendene eller en pute over snittstedet, og pust dypt, og fyll på mellomgulvet med så mye luft som mulig.
- Pust ut sakte og gjenta til musklene dine blir trette.
- Gjenta flere ganger per dag.
Vurder kostholdet ditt
Spis et kosthold med mye næringsstoffer og lite mettet fett og overflødig sukker for å gjøre kroppen din best mulig etter C-seksjon. Dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt og vil støtte helbredelse og en sterk melkeforsyning. Velg hele korn, frisk frukt og grønnsaker, og proteinkilder med lite fett, i følge Mayo Clinic. Forsikre deg om at du bare spiser når du er sulten.
Vurder å amme babyen din. Forskere i en studie publisert i 2013 av Food and Nutrition Bulletin fant at ammende mødre mister mer vekt, raskere enn mødre som formler fôr. Amming ber kroppen din om å forbrenne flere kalorier da den skaper og fyller på melkeforsyningen.
Bygg opp igjen
Start et cardio-program som inkluderer aktiviteter med liten effekt, men som har hjerterytme, som å gå eller svømme. Varm opp før trening og avkjøl deretter, for å unngå belastning eller skade på muskler. Utfør disse øvelsene minst tre ganger per uke. Legg til muskelforsterkende øvelser på dager utenom muskler øker kondisjonsnivået og forbrenner flere kalorier.
Slutt å trene hvis du føler en rivende følelse på snittstedet, eller hvis du får kvalme, svimmelhet eller noen form for smerte, og oppsøk øyeblikkelig legehjelp. Begynn sakte og bygg opp igjen før treningsrutinene før svangerskapet.
Rekrutter noen venner
Livet kan være stressende med en nyfødt, spesielt hvis du også er frisk fra operasjonen. Dette kan gjøre det vanskelig å finne tid til å jobbe på kroppen din. Vurder å delta i en treningskurs etter fødsel for nye vennskap og moralsk støtte. Eller se etter aktiviteter du kan gjøre som inkluderer babyen din, for eksempel å gå gjennom en park.
