Mennesker har overlevd på denne planeten i tusenvis av år på grunn av vår evne til å tilpasse seg. Fysiologiske tilpasninger begynner å skje nesten umiddelbart når du starter et nytt treningsprogram. Mange forandringer forekommer i hele kroppen, men de mest betydningsfulle endringene inkluderer endringer i muskler, bein og kardiovaskulære system.
Neuromuskulære tilpasninger
Det nevromuskulære systemet er et av de første systemene i kroppen som reagerer og tilpasser seg en ny treningsstimulus. Disse endringene er et resultat av at de motoriske enhetene i ryggraden blir lydhøre for å stimulere muskelfibrene. Tidligere blir inaktive motorenheter mer aktive og fungerer raskere. Som et resultat vil du oppleve økt styrke og kraft. Utrente personer kan oppleve betydelige styrkegevinster på 25 prosent eller mer i løpet av tre til seks måneder, bemerker Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere av "Fysiologi for idrett og trening."
Muskelvekst
Muskelhypertrofi eller muskelvekst oppstår som et resultat av langvarig motstandstrening. Hypertrofi er endringer i både størrelse og antall muskelfibre. Aminosyrer som finnes i proteinmatkilder kommer inn i cellene for å bygge muskler når treningsstimulansen er betydelig nok til å kreve ekstra muskelvev. Hastigheten til aminosyretransport inn i musklene påvirkes direkte av intensiteten og varigheten av muskelspenningen. Motsatt, når normalt aktive muskler blir inaktive eller immobiliserte, kan muskelatrofi eller muskeltap oppstå, fordi det ikke lenger er behov for ekstra muskelvev.
Bentilpasninger
Som muskelvev, reagerer også ben på treningsstimulering. Benene blir stresset under trening når senene og musklene trekker på beinet. Denne ekstra belastningen på beinene stimulerer benene til å bli tettere. Den minimale essensielle belastningen er det minste stresset for beinet som er nødvendig for at beinveksten skal begynne. Den minimale essensielle belastningen antas å være 1/10 av kraftbehovet for å sprekke et bein, ifølge BrainMac Sports Coach. Regelmessig vektbærende trening som styrketrening, turgåing og jogging er direkte relatert til beinvekst. Inaktivitet kan imidlertid føre til en reduksjon i bentetthet, noe som kan føre til osteoporose.
Kardiovaskulære tilpasninger
Det kardiovaskulære systemet gjennomgår mange tilpasninger som et resultat av både aerob og anaerob trening. Hjertet blir mer effektivt til å pumpe og levere friskt blod til muskelvevet. Blodvolumet øker, nye kapillærer dannes for å levere mer blod til den trente muskelen, det er større åpninger av eksisterende kapillærer og blodfordelingen blir mer effektiv. Som et resultat avtar hviletid og submaximal hjertefrekvens, så vel som blodtrykket ditt, som svar på regelmessig aerob utholdenhetstrening.
