Selv om proteinshakes ikke direkte brenner fett fra kroppen din, kan de indirekte hjelpe deg med å gå ned i vekt. For eksempel har protein en tendens til å fremme metthetsfølelse, eller en følelse av fylde, noe som kan hjelpe deg med å spise færre kalorier i løpet av dagen. Valleprotein ser ut til å være et av de beste, om ikke de beste, valgene når det gjelder vekttap. Imidlertid er det viktig å forstå at et sunt kosthold og jevn trening er nødvendig for å gå ned i vekt i tillegg til å konsumere myseproteinshakes. Rådfør deg med legen din før du begynner å ta myseproteintilskudd; de er kanskje ikke riktig for alle.
Myse
Valleprotein er avledet fra melk og er et biprodukt fra osteprosessen. Det har den høyeste biologiske verdien av noe protein, ifølge University of Illinois McKinley Health Center. Den biologiske verdien til et protein er et mål på hvor godt det absorberes og utnyttes av kroppen din. Myse inneholder alle de essensielle aminosyrene som kroppen din trenger for å fremme fett tap, muskelvekst og til og med forbedre immunforsvarets funksjon. Myse er tilgjengelig i forskjellige kvaliteter; isolater er den høyeste kvalitet mens konsentrater er litt lavere kvalitet, men også rimeligere.
Forskning
Noe forskning har vist at myseproteinshakes fremmer fett tap. En slik studie ble publisert i "Nutrition and Metabolism" i 2008. Den viste at to myseproteinshakes per dag hjalp deltakerne til å miste omtrent tre ganger mer fett i løpet av en 12 ukers periode sammenlignet med deltakere som ikke konsumerte mysedrikkene. Ved slutten av studien mistet deltakerne som drakk myseproteinshakene betydelig mer vekt enn de som ikke gjorde det.
metthetsfølelse
Valleprotein er effektivt for å fremme metthetsfølelse, ifølge US Dairy Export Council. Den sier at protein er langt mer effektivt til å fremme metthetsgrad sammenlignet med karbohydrater og fett. Resultatet er at du spiser færre kalorier mens du føler deg fornøyd samtidig. Valleprotein synes å fremme metthetsfølelse er at det stimulerer flere mage-tarmhormoner som er involvert i reguleringen av appetitt.
Beløp
McKinley helsesenter foreslår å konsumere rundt 20 g til 25 g myseprotein per dag for vekttap og forbedringer i kroppssammensetningen. Det er viktig å merke seg at bare å legge til denne mengden myseprotein i kostholdet uten å kutte kalorier andre steder, vil føre til vektøkning. Valleproteintilskudd tilfører kalorier i det daglige kaloriinntaket, så det er viktig å balansere disse kaloriene med kaloriene som inntas fra hele matvarene. Snakk med en kostholdsekspert eller legen din hvis du har spørsmål om å balansere det daglige kaloriinntaket for vekttap.
