I følge MayoClinic.com, reduseres det daglige kaloribehovet ditt når du blir eldre. Mange opplever at når de fyller 50 år har ekstra vekt påløpt. Ofte skyldes det at du kanskje ikke justerer det daglige matinntaket nedover når du eldes - hvis dette er tilfelle, kan de overskytende kaloriene utover dine daglige behov lagres som kroppsfett. Å miste 10 kg. tar ikke mye tid eller krefter - med kosthold og trening kan du miste den ekstra vekten på noen få uker.
Trinn 1
Finn ut hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag for å opprettholde din nåværende vekt. Kaloriene du trenger er avhengig av høyden, nåværende vekt og kjønn. Et individuelt estimat av dine daglige kaloribehov kan beregnes med MayoClinic.com-kalkulatoren. I denne planen beregner du ditt "stillesittende" eller "inaktive" daglige kaloribehov - dette vil bestemme antall kalorier du bør konsumere før du bruker trening for å gå ned i vekt via et kaloriunderskudd. For en 50 år gammel mann som veier 170 pund. og når du er 6 meter høy, vil det daglige behovet være 2.050 kalorier. For en 50 år gammel kvinne med en vekt på 160 kg. og en høyde på 5 fot 6 inches, vil det daglige behovet være 1.700 kalorier.
Steg 2
Lag en daglig eller ukentlig måltidsplan som gir antall kalorier du beregnet i forrige trinn. Forsikre deg om at måltidet ditt gir tilstrekkelige daglige mengder protein, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler. Kalsium er et viktig mineral å konsumere i en alder av 50 år, spesielt for kvinner. En rapport i tidsskriftet "Sportsmedisin" fra juni 1998 om tidsskriftet "Sportsmedisin" rapporterer at eldre kvinner har større risiko for å utvikle osteoporose.
Trinn 3
Tren en treningsplan som vil forbrenne mellom 1 750 og 3 500 kalorier per uke. Kaloriene forbrent av forskjellige treningsformer vil avhenge av din nåværende vekt - jo tyngre du er, jo flere kalorier vil du forbrenne på samme trening sammenlignet med en lettere person. Å gå eller jogge forbrenner vanligvis omtrent 100 kalorier per kilometer; moderat sykling forbrenner omtrent 500 kalorier i timen. Hvis du forbrenner 1 750 kalorier per uke gjennom trening - mens du holder deg til måltidet - bør du miste 0, 5 pund hver uke og miste 10 pund. over en periode på 20 uker. Hvis du øker den ukentlige treningen din til å forbrenne 3500 kalorier ukentlig, mister du et halvt kilo hver uke og kan miste 10 pund på bare 10 uker.
