Enten du løper med en vektet ryggsekk fordi du vil gjøre løpene dine litt mer utfordrende eller fordi du vil ha en endring fra vanlig løping, kan det være en effektiv måte å bli bedre og sterkere. Som en kalsiumforbrennende form av cardio, kan løping hjelpe deg med å komme i form. Når du har på deg en ryggsekk, er det imidlertid viktig at du ikke lar den tilvektede vekten endre teknikken din.
Løper med en vektet ryggsekk
Å løpe med en vektet ryggsekk forbrenner ikke bare mer kalorier, men forskning antyder at det også kan forbedre løpeytelsen. En artikkel fra desember 2013 publisert av Journal of Science and Medicine and Sport demonstrerte forbedret sprinthastighet hos trente løpere etter at deltakerne hadde vektede vester under oppvarmingsaktiviteter.
Velge riktig pakke
En spesiell løpende ryggsekk er et must når du løper. Det siste du trenger er en stor, klumpete, tungvint sekk som svinger rundt mens du løper. Velg en pose som sitter tett inn i ryggen. Vurder å kjøpe en pakke som har belte, slik at du kan binde den rundt midtseksjonen din for å redusere svai og sprette mens du løper. Ved å holde vekten rundt hoftene dine, blir du tvunget til å engasjere kjernen din og glute muskler mer enn om vesken svingte rundt skuldrene.
Avgrens teknikken din
Når du løper med en ryggsekk, må beina takle ekstra vekt og trykk som går gjennom dem på hver eneste skritt. Forkorte trinnene for å redusere mengden kraft gjennom bena mens du løper. Fristelsen vil være der for å smelle fremover og bruke korte, stokkende skritt. For å unngå dette, tar du sikte på å kjøre kraftig ned i bakken på hvert trinn. Hold hodet så fremover og brystet opp, med skulderbladene trukket tilbake. Avstiv kjernen din stram og klem glutene dine mens du løper.
Pakk det riktig vei
Det siste du vil ha under en løpetur er vektene i ryggsekken som beveger seg rundt, graver i ryggen og forårsaker ubehag. For å unngå dette, pakker du posen så tett som mulig. I stedet for bare å kaste en stor vektplate eller to der inne, bruker du små hantler eller tallerkener og pakker håndklær eller gamle gensere rundt dem.
Dette skal holde pakken fast og solid og forhindre blåmerker mens du løper. Bruk bøker eller andre solide husholdningsartikler hvis du ikke har vekter for hånden. Når du blir montere og sterkere, kan du legge til flere vekter i form av ekstra hantler, tallerkener eller bøker.
Sett ryggen inn i det
Å løpe med en vektet ryggsekk kan være utfordrende, så start med lette vekter og korte avstander og bygg opp gradvis. Når du blir vant til vekten og avstanden, kan du enten legge mer vekt, løpe lenger eller sikte på å slå tidene dine. Du kan til og med innlemme intervalltrening.
Begynn med en spasertur mens du har på deg pakken for å varme deg opp, øker hastigheten din sakte i løpet av fem minutter. Bryt inn i et moderat tempo og oppretthold dette i 90 sekunder, og øk deretter hastigheten, slik at du er på omtrent et åtte-av-10 innsatsnivå. Hold deg i dette tempoet i 30 sekunder, lett deg deretter ned til moderat hastighet og gjenta denne protokollen seks til 10 ganger.
