Ett av fem barn har overvekt i dag, ifølge aktuell statistikk fra Centers for Disease Control and Prevention. Derfor er det så viktig å holde barna aktive, og sikre at de får minst 60 minutter trening hver dag.
Det er aldri for tidlig å lære barna viktigheten av styrketrening. Å ha mer beinmuskulatur vil ikke bare forhindre fedme, men det vil også hjelpe barna å prestere bedre i favorittidrettene sine.
Barn lærer best når de har det moro, så legøvelser for barna skal være kreative og lekne når det er mulig.
1. Duck Walk
Dyreøvelser er perfekte for å engasjere barna i aktiviteter som styrker bena - de vet kanskje ikke engang at de trener! Andeturer bygger total beinstyrke og fleksibilitet.
SLIK GJØR DU DET: Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Sett deg ned med rumpa lavere enn knærne. Hold overkroppen loddrett og baken lav når du tar et lite skritt fremover med den ene foten og deretter den andre foten. Fortsett å veksle frem og tilbake når du beveger deg fremover. Quack som en and hvis du vil.
2. Froskehopp
En annen morsom dyreøvelse, froskhopp bygger benstyrke og smidighet. Å lære å hoppe og lande riktig med knærne bøyd forhindrer personskader.
SLIK GJØR DU DET: Start med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold deg nedover, hold overkroppen oppreist, og hopp deretter oppover i hoftene og knærne mens du driver deg frem. Land med begge føttene flate og knærne bøyd klare til å gå inn i neste hopp.
3. Jump Ups
Her er barnas sjanse til å hoppe på møblene. Fra et lavt trinn kan barna jobbe for å hoppe på en solid benk eller stol. Du kan også få dem til å hoppe opp på en parkbenk. Forsikre deg om at barna er dyktige med lave hopp før de prøver et høyere hopp.
SLIK GJØR DU DET: Stå foran et trinn eller benk. Sett deg ned og skyv deretter oppover og fremover. Skrap knærne stramt, land føttene på benken, og stå deretter rett opp. Hopp sakte nedover, landing med bøyde knær og gå rett inn i neste hopp.
4. Veggseter
Veggseter styrker hoftene, rumpa og lårene, men de kan være ganske kjedelige hvis du ikke gjør det morsomt. Sett en utfordring for barnet ditt, eller konkurrer med ham selv. Spill et fangstspill mens barnet ditt er i en vegg sitte for å distrahere ham fra øvelsen.
SLIK GJØR DU DET: Stå med ryggen mot en vegg. Gå føttene ut og plasser skulderbredden fra hverandre. Skyv ryggen nedover veggen til lårene er parallelle med bakken. Forsikre deg om at knærne er rettet over tærne. Hold så lenge du kan.
5. Tippy Toes
Å styrke leggmusklene på ryggen på underbenene hjelper barnet ditt å balansere og være smidig.
SLIK GJØR DU DET: Tegn linjer med kritt på innkjørselen eller fortauet. Hev deg opp på tærne og se om du kan følge linjene uten å tråkke utenfor dem eller komme av tippete tær. Hvis det er for enkelt, tegner du former eller krøllete mønstre.
6. Side blanding
Hvis barnet ditt liker tennis eller fotball, må hun late som hun er favorittidrettsutøveren, mens hun gjør denne øvelsen, som bygger styrke i ytre og indre lår.
SLIK GJØR DU DET: Stå med føttene bredere enn skulderbredden. Sett deg ned og hold knærne rett over tærne. Trinn venstre fot inn i møte høyre, og ta deretter et stort skritt til høyre, og hold deg i knebøyposisjonen. Gjenta 10 ganger til høyre, og bytt deretter retning. Prøv å fremskynde det og bremse det.
