Hastigheten din avhenger av lengden på hvert skritt og hastigheten du vender på. Hvis du vil gå raskere, må du øke skrittlengden eller øke omsetningen. Lengden på steget ditt avhenger av høyden din, kondisjonsnivået og kroppens individuelle biomekanikk.
Uansett lengde på skrittene, kan en raskere hastighet på 180 til 200 trinn per minutt være den beste måten å forbedre løpeytelsen på. ACE Fitness anbefaler å finne din "egen" perfekte skrittlengde og holde deg til den.
Avhengig av avstand
Kortere distanseløp krever lengre steg. I OL i 1984 demonstrerte kvinner skrittlengder i gjennomsnitt 4 fot 10 inches under maraton og lengre skrittlengder i gjennomsnitt 6 fot 8 inches i løpet av 800 meter. Menn hadde også et lengre gjennomsnittlig skritt under kortere avstander, og dekket i gjennomsnitt 7 fot 9 tommer med hvert skritt på 800 meter og gjennomsnittlig 6 fot 8 tommer i 10k.
Runner's Height Factors
Ytterligere analyse av skrittlengde i sprintere fant at gjennomsnittlig lengde var avhengig av høyden. Nettstedet Brian Mac Sports Coach bemerker at forskning på 1970-tallet avgjorde at sprinters 'lengde var lik 1, 14 til 1, 17 ganger utøverens høyde. Alternativ forskning utført på et syntetisk spor, snarere enn et slagg, bestemte skrittlengden som 1, 35 ganger atletens høyde.
Hvorfor gjennomsnitt er misvisende
Å erklære at det er en metode for å finne den eksakte gjennomsnittlige skrittlengden hos mennesker, er imidlertid mistenkt fordi folk har forskjellige tilnærminger til å løpe. Noen eliteidrettsutøvere går raskere ved å ta korte skritt ofte, mens andre tar færre skritt i minuttet, men dekker langt mer terreng med hvert trinn.
Årsakene til disse valgte løpemetodene er ikke klare, men de kan ha å gjøre med om en idrettsutøver er mer dyktig til å produsere kraft eller har et mer responsivt nevromuskulært system som vender beina raskere.
Lengre skritt krever mer energi
Lengre skritt har en tendens til å bruke mer energi. Dermed kan montørløpere være i stand til å styre lengre gjennomsnittsskritt enn mindre fitne løpere. Skrittlengde er også avhengig av hoftemobilitet og fleksibilitet - hvis du ikke har hele bevegelsesområdet i hofteuttaket, kan du ikke gå så langt frem. Glute muskelstyrke faktorer også i skritt lengde. Du trenger sterke rumpemuskler for å trekke beinet bak deg etter å ha tatt et stort skritt fremover.
Fokuser på skrittfrekvens i stedet
Elites 'hastighet varierer, men vanligvis bare innen 20 til 30 trinn per minutt. Selv om økt skrittlengde kan spille en rolle i forbedret hastighet, er det sannsynligvis den beste måten å gjøre løpene dine mer effektive ved å øke hastigheten. En skrittfrekvens demonstrert av nesten alle elitesprinter og distanseløpere på mellom 180 og 200 trinn i minuttet, betyr at skrittene dine er korte nok til at føttene dine lander under deg.
Den gjennomsnittlige rekreasjonsløperen går på omtrent 170 til 180 trinn per minutt - noe som ikke er ideelt. Med sakte skritt, lander føttene foran deg, og du må bruke musklene til å trekke fremover og ta igjen. Lengre, saktere skritt øker risikoen for skader fordi du bruker mer tid i lufta og lander hardere med hvert trinn.
