Halsspasmer er en ufrivillig sammentrekning av musklene i nakken, noe som resulterer i en følelse av tetthet eller smerte. Halsspasmer kan oppstå fra en skade, overforbruk, dårlig holdning eller stress. Når du har hatt en medisinsk evaluering for å fastslå årsaken til nakkespasmer, er det ofte aktuelt å starte et strekkprogram.
Halsrotasjon
Sitt høyt, med god holdning, og snu deretter og se over venstre skulder. Denne strekningen kan økes ved å plassere venstre håndflate på høyre side av ansiktet og gi et forsiktig trykk mot venstre. Du bør gjenta denne øvelsen ved å se over høyre skulder og legge press med høyre hånd til venstre på ansiktet. Denne øvelsen vil strekke musklene på hver side av nakken og skuldrene. Hver strekning skal holdes i 30 sekunder og utføres tre til fem ganger per dag.
Hakken til armhulen
Spenn begge hendene bak ryggen, sett deg rett opp og la hodet slippe fremover, med haken pekende mot venstre armhule. Etter en 30 sekunders strekk, gå tilbake til startposisjonen og la hodet ditt falle fremover med haken din peker mot høyre armhule. Denne øvelsen vil strekke musklene på baksiden av nakken og øvre del av ryggen og bør gjentas tre til fem ganger per dag.
Øre til skulder
Sitt med hendene hengende ved sidene dine. Ser du rett frem, senk venstre øre mot venstre skulder, og strekk musklene på høyre side av nakken og skulderen. Etter 30 sekunder, gjenta bevegelsen som senker høyre øre til høyre skulder. Denne øvelsen bør gjentas tre til fem ganger per dag.
Chin Tucks
Hakespor utføres ved å plassere fingertuppene på haken og skyve hodet forsiktig rett tilbake som om du prøver å lage en dobbel hake. Hold hodet nivå og se rett frem mens du holder haken tuck i fem sekunder. Chin tucks er en effektiv øvelse for å forbedre holdningen hvis du bruker lang tid på å sitte ved et skrivebord.
