Når du puster inn, ekspanderer lungene og interkostalmuskulaturen forlenger. Hvis interkostalene dine er stramme, kan bevegelsen av ribbeholderen være begrenset, noe som kan påvirke evnen til å puste komfortabelt og effektivt. Å strekke interkostalene dine fremmer regelmessig sunn åndedrett, noe som gir kroppen din fordel på flere viktige måter.
Intercostal innsikt
De interkostale musklene skiller ribbeina når du inhalerer og trekker dem sammen når du puster ut. Visualiser interkostalene som oppfører seg som stoffet i en belg, skriver Martha Peterson, på Essentialsomatics.com. Peterson, en sertifisert massasjeterapeut og somatisk pedagog, forklarer at når du puster inn, blir interkostalene lengre, slik at belgen - lungene - kan fylles med luft. Disse svært viktige åndedrettsmusklene er også med på å stabilisere ribbeholderen når bevegelsene dine innebærer å løfte, skyve og dra eller når du bøyer eller vrir overkroppen.
Korte ribber
Ulike faktorer bidrar til interkostal forkortelse. Over tid kan dårlig holdning føre til at ribbensmuskulaturen kan stramme seg, skriver yogalærer Barbara Kaplan Herring ved Yoga Journal. Sittende og stående bukket over lukker brystet, og tvinger interkostalene til en tett, kort stilling. Angrep med gjentatt hoste eller nysing kan også føre til overdreven sammentrekning og forkorting av interkostalene; tetthet kan også utvikle seg som et resultat av stress eller dårlige pustevaner. Mange puster fra brystet, i stedet for mellomgulvet. Som et resultat blåses ikke den nedre delen av lungene ordentlig. Uansett årsak til dine trange interkostaler, hindrer deres utilstrekkelige fleksibilitet din evne til å puste dypt, noe som kan hindre din atletiske ytelse og gjøre det vanskeligere å takle visse luftveisforhold, inkludert forkjølelse, allergi, influensa og astma, sier Herring.
Løsne opp
Lett strekk kan forlenge og løsne muskler i ribbeholderen. Eksempler på interkostale strekninger inkluderer sittende eller stående sidebøyninger. Forleng høyre arm over hodet og heng langsomt mot venstre for å strekke interkostalene på høyre side. Hold i opptil 30 sekunder før du gjentar på venstre side. Sild antyder å bruke Gate-posituren, en knelende variant av den mer grunnleggende sidebøyningen. Hvis du har tilgang til en stor stabilitetskule, kan du dra overkorsryggen over ballen og slappe av i 30 sekunder eller utføre en sidebøying, ved å bruke ballen til støtte. Fra en liggende stilling, bruk halvmåne stilling for å forlenge interkostalene. For å jobbe din høyre side, forleng armene over hodet og bøy overkroppen og bena til venstre, og dann en "C" -form med kroppen din. Gjenta øvelsen, bøy overkroppen og beina til høyre, for å strekke venstre side av kroppen din.
Maksimere strekket
Uansett hvilken interkostal strekning du bruker, følg noen få grunnleggende prinsipper for å maksimere fordelen. Foreløpig strekker du med en lett hjerteoppvarming for å øke sirkulasjonen og øke muskelvevets temperatur. Før du beveger deg i strekkposisjonen, inhalerer dypt og visualiser deg selv når du blir høyere. Når du er i strekkposisjon, fortsett å puste jevnt og forsøk å utdype strekningen med hver utpust.
