Å vite hvor mange kalorier du forbrenner under forskjellige aktiviteter og under søvn er viktig hvis du prøver å gå ned eller holde vekt. Ved å holde oversikt over kalorier kan du forstå hvorfor din tidligere innsats kanskje ikke har resultert i suksess. Det er også viktig å forstå faktorene som påvirker hvor mange kalorier du forbrenner.
Definisjon av kalori
Begrepet "kalori" brukes ofte for å spore mengden energi vi bruker og bruker. I følge Merriam-Webster-ordboken på nettet er en kalori "mengden varme som kreves for å heve temperaturen på ett kilo vann en grad Celsius."
Kaloriforbrenning og hvile Metabolisk rate
Kaloriforbrenning skjer kontinuerlig av kroppen din, enten du sover eller er våken. Antall kalorier som brukes, avhenger av hvile metabolsk rate (RMR), som bestemmes av flere faktorer. Personer med tyngre kroppsmasse vil ha en høyere RMR fordi den ekstra vekten krever mer energi for å bevege seg. Personer med høyere muskelsammensetning vil ha en høyere RMR fordi muskler forbrenner flere kalorier enn fett. Eldre personer og kvinner har generelt en lavere RMR på grunn av lavere muskelmasse.
Kalorier forbrent under søvn
Kroppen din forbrenner kalorier hele tiden, selv under søvn. Under søvn forbrenner en person på 125 pund 38 kalorier i timen, en person på 155 pund forbrenner 46 kalorier i timen, og en person på 185 pund brenner 56 kalorier i timen. Selv om du er i en av disse vektkategoriene, kan det hende at kaloriene du forbrenner ikke er helt de samme, på grunn av nevnte faktorer som påvirker RMR.
Kalorier forbrent mens de er våkne
Mer energi forbrennes mens du er våken enn mens du sover - selv om du utfører en stillesittende aktivitet. Mer kraftige aktiviteter fører til at flere kalorier forbrennes. Når du for eksempel løper 7, 5 miles per time, forbrenner en person på 125 pund 750 kalorier i timen, en person på 155 kilo forbrenner 930 kalorier i timen, og en person på 185 kilo forbrenner 1.110 kalorier i timen. Igjen, kaloriene du vil forbrenne ved å utføre disse aktivitetene, kan bli påvirket av faktorene som bestemmer RMR.
