Hvordan ruth d. forvandlet kroppen hennes ved å løfte vekter

Navn: Ruth D.

Bla nedover for å se Ruths transformasjon! Kreditt: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM

LIVESTRONG.COM Brukernavn: ruthannd (LIVESTRONG.COM Medlem siden: 22. mars 2016)

Alder: 46 Høyde: 137

FØR Vekt: 160 Kjole / bukse størrelse: 8 til 12

ETTER Vekt: 137 Kjole / bukse størrelse: 4 til 6

Ruth forvandlet kroppen hennes gjennom styrketrening. Kreditt: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM

LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM?

Ruth: Jeg fløt rett og slett og prøvde å finne ideer om hva jeg skulle gjøre og hva jeg skulle spise for å gjøre en forandring. Jeg hadde ingen retning så langt som kosthold og trening og ingen anelse om hvordan jeg skulle eller hvor jeg skulle begynne.

Jeg trodde jeg var sunn fordi jeg av og til gjorde et forsøk på å endre kostholdet og treningene mine. Men jeg skammet meg over hvordan jeg så ut og følte meg. Jeg hadde aldri følt meg komfortabel i min egen hud og lurte på om jeg noen gang ville gjort det. Og det hjalp ikke at jeg i utgangspunktet spiste hva som helst og når som helst. Det var ingen balanse i det jeg spiste - ingen porsjonskontroll.

LIVESTRONG.COM: Hva var vendepunktet som inspirerte deg til å gjøre en endring?

Ruth: I 2013 var jeg bare ulykkelig med alt: forholdet mitt, kroppen min, kostholdet og helsen min. I september samme år svarte jeg på en annonse på selskapets oppslagstavle for en vekttaputfordring på et lokalt treningsstudio. Det var dagen jeg lovet meg selv at jeg kom til å gjøre en endring.

Jeg hadde ikke råd til gebyret for å bli med på utfordringen, men jeg forpliktet meg til utgiftene, fullførte det seks ukers programmet og tok tredjeplassen. Helt siden den gang har jeg vært i et sunt forhold, jeg er i treningsstudio minst fire dager i uken og har en mye sunnere livsstil.

Ruth droppet 4 klesstørrelser ved å løfte vekter. Kreditt: Lynn Lane

LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?

Ruth: Jeg fant først ut om LIVESTRONG.COM tidligere i år. Jeg bruker nettstedet daglig for oppskrifter, treningsideer og andre tips som har hjulpet å holde meg på sporet. Oppskriftene som er på MyPlate har gitt meg nok av sunne alternativer for måltider. Det tok meg et par måneder å nå min ultimate målvekt.

LIVESTRONG.COM: Hvordan var støtteapparatet ditt?

Ruth: Jeg har et fantastisk støtteapparat i min familie, mine kolleger og kjæresten min. De har alle heiet meg på under min vekttapreise og i de øyeblikkene jeg tilbrakte på treningsstudioet. De prøver ikke å overbevise meg om å spise dårlige ting når den typen mat er rundt, og de roser meg alltid for mitt engasjement.

Ruth elsker å trene på treningsstudioet. Kreditt: Lynn Lane

LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?

Ruth: Jeg elsker gymtiden min - spesielt boot camp-programmet som tilbys på mitt lokale treningsstudio. Jeg liker å gå og er i ferd med å "lære" å løpe effektivt.

LIVESTRONG.COM: Kan du fortelle oss mer om hvordan du forandret kroppen din og mistet tommer som et resultat av å fokusere på kondisjon og løfte vekter?

Ruth: Jeg har aldri i mitt liv hatt noen form for muskler, så du kan forestille deg hvordan det er for meg å ha dem på 46!

I 2013 var vekten 160 pund; høyre og venstre biceps var 11 inches; skuldrene var 16 tommer; brystet var 40 tommer; midjen var 34 tommer; hoftene var 42, 5 inches; venstre og høyre lår var 22 tommer; og venstre og høyre kalv var 16 tommer.

For øyeblikket er min vekt 137 pund; høyre og venstre biceps er 10, 5 inches; skuldrene er 14, 5 inches; brystet er 35, 5 inches; midjen er 31, 5 inches; hoftene er 36, 5 inches; høyre lår er 22, 5 inches; venstre lår er 22 tommer; og venstre og høyre kalv er 13 tommer.

Jeg har fortsatt en lang vei å gå, men jeg er veldig fornøyd med resultatene mine.

Ruth treffer treningsstudioet fire dager i uken. Kreditt: Lynn Lane

LIVESTRONG.COM: Hva er den ukentlige treningsplanen din?

Ruth: Mandag til torsdag har jeg mine boot camp-klasser fra 18 til 18.45. Jeg pleier å komme på elliptikken i omtrent 15 til 20 minutter før hver klasse.

Jeg har nylig lagt til et 5K treningsprogram som setter meg på tredemølle tre ganger i uken til lunsj.

LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?

Ruth: Jeg spiser fem til seks ganger om dagen: to snacks og tre måltider. Jeg har min BCAA generelt før sengetid som mitt sjette måltid. Jeg spiser mye protein, grønnsaker og frukt.

Ruth liker å holde frukt og grønnsaker tilgjengelig. Kreditt: Lynn Lane

LIVESTRONG.COM: Hva er spekteret av kalorier du spiser per dag?

Ruth: Jeg holder meg i 1200-kaloriens rekkevidde.

LIVESTRONG.COM: Hva er de sunne stiftene som alltid er på kjøkkenet ditt?

Ruth: Jeg holder frukt og grønnsaker på hånden. Jeg elsker også å hamstre nøtter. De er nyttige i perioder der jeg trenger å dempe en sug.

LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?

Ruth: Jeg lager måltider for uken på søndager, og jeg handler vanligvis dagligvarehandel en gang i uken. Noen ganger må jeg innom butikken noen ganger i uken for å hente mer frukt eller grønnsaker. Jeg pakker alle måltider og snacks for dagen og tar det med meg på jobb. Å spise ute er sjelden. Det er en godbit!

Ruth lærte å overvinne selvtilliten, hennes største utfordring. Kreditt: Lynn Lane

LIVESTRONG.COM: Var det noen kosttilskudd du tok under reisen din?

Ruth: Jeg tar flere vitaminer daglig, og drikker proteinpulver med skummet melk som en middagsnacks. Jeg drikker vann som om det ikke er noen igjen på jorden: Det hjelper til å dempe lysten når jeg "tenker" at jeg er sulten.

LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du sto overfor?

Ruth: Min største utfordring var selvtillit og ikke å tro at jeg hadde evnen til å endre.

Jeg trodde aldri at jeg ville ha en muskeldefinisjon, og det gjorde jeg endelig 46 år gammel. Jeg trodde jeg var bestemt til å være i form fordi jeg ikke trodde at jeg kunne finne noe som fungerte for meg. Men alt som har endret seg.

LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?

Ruth: Alt er mulig når du setter deg inn i det. Du kan gjøre enhver endring når som helst i livet ditt.

Ruth planlegger å kjøre en 10K neste år. Kreditt: Lynn Lane

LIVESTRONG.COM: Hvordan er livet ditt nå?

Ruth: Jeg er et pågående arbeid. Jeg har fremdeles problemområder som jeg jobber med, og ting å oppnå med kondisjonen min. Målet mitt for meg selv i år var å gjøre en 5K i måneden, og det har jeg bra med. Jeg planlegger å jobbe meg opp til en 10K neste år. Jeg er på treningsstudioet fire dager i uken, og kostholdet mitt er fremdeles på poeng.

Jeg har juksemel her og der. Jeg er menneskelig og har mine dager hvor jeg bare vil spise søppel, men jeg finner en måte å jobbe gjennom det på.

Jeg har gjort store fremskritt med treningen min. Jeg pleide ikke å være i stand til å gjøre noe så enkelt som å hoppe knekt uten å bli snoet, men nå kan jeg gjøre dem mye lettere. Og så mye som jeg ikke liker burpees, kan jeg gjøre mange flere nå enn jeg kunne gjort før.

Det var så mange ting jeg pleide å slite med, men jeg har innsett at disse øvelsene ikke kommer til å drepe meg, og at jeg kan gjøre dem.