De fleste amerikanere får lett nok leucin fra mat som er rik på denne essensielle aminosyren. Slike matvarer inkluderer fjærkre, fisk, kjøtt, nøtter, frø og meieriprodukter som yoghurt og cottage cheese. Leucintilskudd kan øke atletisk ytelse og muskelstyrke, sier Memorial Sloan Kettering Cancer Center, selv om mer forskning er nødvendig. Selv om du ikke kan konsumere nok leucin fra matvarer til å forårsake skadelige bivirkninger, bør du bruke leucintilskudd med forsiktighet.
Anbefalt inntak og kilder
Friske voksne trenger omtrent 42 milligram leucin per kilo av kroppsvekten hver dag. En gjennomsnittlig mann som veier 196 pund, vil kreve omtrent 3 733 milligram leucin daglig, mens en kvinne på 166, 2 pund bør ha rundt 3 166 milligram. For å unngå mulige bivirkninger av leucintilskudd, er det best å få mesteparten av aminosyren gjennom kostholdet. Utmerkede kilder inkluderer kalkunbryst, som inneholder 2.076 milligram i hver servering med 3 unser, og stekte soyabønner, med nesten 5000 milligram per kopp.
Effekt på B-vitaminer
I 2012 rapporterte en studie publisert i "Journal of Nutrition" at menn som tok mer enn 39 gram, eller 39 000 milligram, supplerende leucin per dag, hadde økt sannsynlighet for å oppleve skadelige bivirkninger. En av disse bivirkningene kan inkludere vitamin B-3 og vitamin B-6-mangel siden leucin forstyrrer kroppens evne til å syntetisere disse næringsstoffene. Å ikke ha nok vitamin B-3 - også kjent som niacin - kan føre til oppkast, depresjon og fordøyelsesbesvær og kan øke risikoen for Alzheimers sykdom og høyt blodkolesterol. Mangel på vitamin B-6 eller pyridoksin kan føre til hukommelsestap, irritabilitet og depresjon.
Mulig innvirkning på prostata
Prostatakreftceller trenger leucin for å vokse, formere seg og spre seg, bestemte en "Journal of National Cancer Institute" -studie publisert i 2013. Leucine blir levert til disse cellene i kroppen av aminosyretransportører av typen L. Forskerne konkluderte med at det å finne en måte å hemme disse transportørene kunne forhindre vekst i prostatakreft ved å begrense mengden tilgjengelig leucin. Det er ikke kjent om å ta tilleggsleucin og øke mengden tilgjengelig leucin i kroppen betydelig kan øke risikoen for prostatakreft eller øke veksten av svulster hos menn.
Interaksjon med diabetesmedisiner
Når supplerende leucin konsumeres med en kilde til glukose, øker det mengden insulin kroppen produserer og senker blodsukkernivået. Å ta leucin samtidig som en diabetesmedisinering, inkludert insulin, kan føre til at blodsukkeret ditt faller for lavt. Hvis du lider av hypoglykemi - kronisk lavt blodsukker - på grunn av et medisinsk problem eller mangel på et enzym eller hormon, bør du unngå å ta supplerende leucin.
