Å binde seg på et par håndleddvekter før du tar en rask spasertur rundt i parken, forbedrer kanskje ikke utseendet ditt, men dette enkle tilbehøret kan øyeblikkelig øke utfordringen for treningen din.
Håndleddsvekter bidrar ikke til alle former for trening, men når du bruker dem under lett kondisjon, vil du få økte kondisjonsfordeler uten å forlenge treningen.
Tips
Vekt på håndleddet kan øke kaloriforbrenningen under aerob aktivitet. Imidlertid kan de også føre til armskade.
Øk fordelene
Hovedhensikten med håndleddsvektene er å øke motstanden - og dermed utfordringen og fordelene - ved visse typer aerobe øvelser. Håndleddsvektene du bruker skal ikke være tunge - selv å bruke vekter fra 1 til 3 pund på hvert håndledd kan effektivt øke intensiteten på treningen.
Det amerikanske treningsrådet foreslår at en person som bruker denne mengden vekt kan øke hjertefrekvensen med minst fem til 10 slag per minutt og heve oksygenforbruket med minst fem til 15 prosent. Kaloriforbruket økes også med fem til 15 prosent.
Håndfri fordeler
Håndleddsvekter er ideelle å ha på hvis du vil ha litt mer ut av din vanlige treningsøkt, men ikke ønsker å endre den mye. Hvis du for eksempel er komfortabel med å gå på 3 km / t, og ikke ønsker å øke tempoet ditt, har du på håndleddsvektene fordelene ved en mer anstrengende tur.
De ekstra fordelene du får er resultatet av at du må jobbe hardere på grunn av den ekstra vekten du bærer. I motsetning til små hantler, som kan føre til en stigning i blodtrykket ditt, er håndleddsvektene ideelle, fordi de holder hendene frie.
Bruk håndleddsvektene klokt
Til tross for fordelene deres, er ikke håndleddsvektene egnet for alle treningsformer. ACE bemerker at de er effektive for øvelser som turgåing, aerobic og trinn-aerobic. Imidlertid er de ikke ideelle under kraftigere øvelser, for eksempel løping.
Å bruke håndleddsvekter kan dramatisk føre til at du endrer rytmen. Du kan for eksempel pumpe armene kraftigere, noe som til slutt kan føre til skader på grunn av ekstra belastning på musklene, leddbåndene og leddene i håndledd, armer og skuldre.
Fortsett forsiktig
Selv om du bruker lette håndleddsvekter, vil det ikke ta deg lang tid å legge merke til den økte treningen for armer og skuldre. Integrer dem gradvis i passende treningsøkter; prøv dem en kort spasertur først og se hvordan du føler deg dagen etter, før du prøver å bruke dem igjen.
Ikke bruk dem hvis de får deg til å endre kroppens rytme dramatisk, eller hvis de forårsaker smerte eller ubehag. Ikke bekymre deg hvis du synes håndleddsvektene er upraktiske å bruke. Hvis du vil øke utfordringen med å gå eller aerobic trening uten dem, kan du prøve å bevege deg i et raskere tempo eller svinge armene kraftigere for å øke fordelene uten å risikere helsen til overkroppen.
