Enten du gjør CrossFit, LIVESTRONG.COMs 8-ukers STRONGER Challenge treningsprogram eller et annet treningsprogram for å komme i form, husk at det ikke bare er tallene på skalaen du vil spore.
Dine "før" og "etter" bilder og målinger kan være en bedre måte å virkelig se fremgangen og prestasjonene dine på veien mot å nå målet ditt.
Ikke bare ta ordet mitt for det. Ta en titt på de fantastiske "før" og "etter" bildene av Ashley Donahoo, som brukte LIVESTRONG.COMs MyPlate for å miste 137 kilo!
Men du kan ikke ha en fantastisk "før" og "etter" transformasjonsopplevelse med mindre du spenner deg ned og tar "før" -bildene dine nå! Les videre for noen tips om hvordan du tar det beste bildet.
Jeg har “Walked the Talk” og fått bildene til å bevise det
Sommeren 2012 var jeg i en to-måneders testgruppe på Beachbody treningsprogram, og jeg mistet 20 pund på 60 dager. Selv om jeg ikke elsket å ta mine "før" -bilder, hjalp de meg til å motivere meg gjennom programmet, og de tjente til å dokumentere historien om kondisjonen min.
Uten dem er det ikke så tydelig hvor mye av forskjellen 20 kilo gjorde for utseendet mitt. Selv om du bare tar sikte på å miste fem eller 10 pund, kan du overraske deg selv over din fysiske transformasjon. Kjærlighetshåndtak kan forsvinne eller en mage pooch kan flate ut. Noen ganger viser bilder mer enn tallene på skalaen gjør! For eksempel, som du kan se nedenfor, så selv ansiktet mitt annerledes og bedre ut.
Forresten, det er helt forståelig å IKKE smile i dine "før" bilder. Du føler deg kanskje ikke fornøyd med hvordan du ser ut. Bildene kan være et vekker du er misfornøyd med det du ser.
Alternativt kan du være helt fornøyd med hvordan du ser ut nå, og det er flott! Ikke alle starter på et "dårlig sted." Det er fortsatt en god idé å ta disse bildene slik at du kan se bevisene på ditt harde arbeid og engasjement.
Husk også at du ikke trenger å vise bildene dine til noen. Du kan beholde dem bare for deg selv. Eller du kan tape dem på kjøleskapet ditt som en motivasjon for å spise ordentlig og være aktiv.
5 tips for det perfekte "før" -fotoet
1. Gutta bør ta bilder med shorts eller badedrakt uten skjorte, mens kvinner skal bruke bikini eller utstyrt treningshorts og sportsbh. Det er viktig å se magen, så ikke sug den magen! Du kan se de mest markante endringene dine i det området.
2. Få en venn til å hjelpe deg med å ta bilder eller bruke et stativ eller automatisk tidtaker på kameraet. En venn vil være mest nyttig for å få kroppen din sentrert i rammen, spesielt for bilder tatt bakfra.
3. Stå foran en blank, vanlig farget vegg, med så lite distraksjon eller rot bak deg som mulig. Du er stjernen i showet her!
4. Ta flere bilder. Ta minst en foran, bak og fra siden. Hvis du vil, kan du til og med bøye eller posere for en eller to til.
5. Husk å ta bildene dine regelmessig i de samme stillingene (og til og med samme klær): på dag én, dag 15, dag 30, dag 60, og så videre. På den måten er det lettere å se nøyaktig hvordan kroppen din har endret seg.
Sjekk ut videoen nedenfor for å få enda flere tips og nyttig info og se STERKERE deltakere Frankie og Sam viser deg nøyaktig hvordan du tar dine "før" bilder.
Bare husk å gå for det og ta disse bildene. Stol på meg, det vil føles veldig bra å ha "før" og "etter" bilder som du kan holde evig for å minne deg selv på den fantastiske kondisjonen og / eller vekttapprestasjonen.
Bli med i vår LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group for å få daglige tips, oppmuntring og motivasjon.
Hva tror du?
Bli du med oss i 8-ukers STRONGER Challenge eller 30-Day Get Lean in 2018 Challenge? Hva tenker du om dem? Har du noen gang gjort en treningsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du meldt deg inn i LIVESTRONG.COM Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
