Hvis du prøver å gå ned i vekt og har søkt høyt og lavt etter den beste måten (dvs. Googling eller snakke med en venn), kan det hende du har snublet over eller hørt om Flat Belly Diet. Et navn som Flat Belly Diet trylle frem et visuelt mange av oss ønsker - en flat mage - og løftet om å miste opp til 15 kilo på 32 dager bygger absolutt interesse og intriger.
Men så er det spørsmålet om million dollar: Fungerer det virkelig, og er det trygt?
Her er vår gjennomgang av kostholdet, som dekker forutsetningen for planen, hva du kan (og ikke kan) spise og om det virkelig vil hjelpe med vekttap, slik at du kan bestemme om det er verdt tiden din.
Så, hva er Flat Belly Diet?
Flat Belly Diet ble opprettet av Prevention magazine og debuterte i 2008 med utgivelsen av boken Flat Belly Diet! . Siden den gang er det gitt ut forskjellige utvidelser av boken, inkludert en Flat Belly Diet! Lommeguide, mange kokebøker, Flat Belly Diet! Diabetes , Flat Belly Diet! For menn og så videre.
Kostholdet lover at du vil miste opptil 15 pund på bare 32 dager. De 32 dagene kommer fra de to fasene i kostholdet:
- 4-dagers anti-bloat Jumpstart: Denne fasen fokuserer på å redusere vannretensjon, gass og forstoppelse ved å spise 1200 kalorier om dagen - hovedsakelig frukt, grønnsaker, fullkorn og en egenutviklet vannoppskrift. Det anbefales at du unngår mat og drikke med høyt natriuminnhold.
- 4-ukers måltidplan: Bygd på et 1.600-kalori-kosthold fordelt på fire måltider med 400 kalorier i tillegg til en "snack-pakke med 400 kalorier." Det anbefales at du ikke går mer enn fire timer mellom å spise.
Forutsetningen for kostholdet er fokusert på ett unikt næringsstoff - enumettet fett (MUFAs) - fordi voksende forskning på det tidspunktet viste at denne fettsyren kan spille en rolle i å redusere magefettet. Enumettet fett er innebygd i hvert måltid på Flat Belly Diet-planen, slik at de konsumeres gjennom dagen. Trening er valgfritt på Flat Belly Diet.
Det er verdt å merke seg at kostholdet ikke lenger opprettholdes av skaperne (med andre ord, planen har ikke blitt oppdatert på mer enn et tiår), men Flat Belly Diet! en rekke bøker og ressurser er fremdeles tilgjengelig for salg.
Hva du kan (og ikke kan) spise på Flat Belly Diet Plan
Kostholdet er fokusert på å spise MUFAs hele dagen, så mat rik på disse fettene utgjør en stor del av kostholdet. Her er en oversikt over hva som er tillatt og hva du bør unngå på Flat Belly Diet.
Mat tillatt
- Oliven olje
- avokado
- Nøtter og frø
- Mørk sjokolade
- soya~~POS=TRUNC
- Plantebaserte oljer
- Frukt og litt grønnsaker
- Helkorn
- Magert kjøtt og proteiner
Mat å unngå
- Salt mat
- Potensiell gassfremmende mat som kål, brokkoli, rosenkål (spesielt under den fire dager lange jumpstart)
- Sitrusfrukt
Virker det for vekttap?
Det korte svaret er ja. Kostholdet er en fire dager lang 1200 kalori og fire ukers 1.600 kalori måltidsplan basert på hovedsakelig hele matvarer, så hvis dine daglige kaloribehov er over dette beløpet, vil du miste vekt på denne planen.
Lurer du på hvordan du beregner kaloriene dine for vekttap? Last ned MyPlate-appen for å gjøre jobben og hjelpe deg med å spore inntaket ditt, slik at du kan holde fokus og oppnå dine mål!
Når det er sagt, er det ingenting iboende unikt med dette kostholdet sammenlignet med de fleste andre kaloribegrensede programmer. Mens enumettet fett er sunt, er de ikke et magisk næringsstoff som vil hjelpe deg å miste vekt - spesielt de foreslåtte 15 kilo på 32 dager. Dette er vanskelig for de fleste av oss å gjøre, med eller uten et treningsprogram.
Er Flat Belly Diet Safe?
Fordelene
1. Kostholdet er løst basert på middelhavsdietten, som støttes av flere tiår med forskning og har blitt rangert som nr. 1 beste kosthold av US News and World Report. Kostholdet fokuserer på å spise hel, næringstett mat med særlig vekt på å spise sunt enumettet fett.
2. Det fremmer også en konsekvent spiseplan og krever ikke at du kjøper spesifikke merkevarer som noen andre kostholdsprogrammer, og det krever ikke bruk av kosttilskudd.
3. I tillegg er spiseplanen generelt lite i mettet fett og natrium, noe som gjør den hjertesunne.
Ulempene
1. Kostholdet er ganske regimentert, så det er ikke passende for folk flest med en historie med forstyrret spiseforstyrrelse og / eller en spiseforstyrrelse.
2. De lovede resultatene av å miste "opptil 15 pund på 32 dager" er sannsynligvis overvurdert. Faktisk, som beskrevet i fremtiden av David Katz, MD, ble en liten studie om kostholdet utført av Dr. Katz og teamet hans. Mens kvinnene i studien mistet en betydelig mengde vekt, var det gjennomsnittlige vekttapet bare 8, 5 pund.
3. Det er verdt å merke seg at det ikke er noen annen forskning på dette spesifikke kostholdets effektivitet for vekttap, og Dr. Katzs studie fulgte ikke opp med deltakerne for å se om de klarte å holde vekten av på sikt. Det er imidlertid lite sannsynlig at kostholdet fører til bærekraftig vekttap - når du først begynner å spise normalt igjen, vil vekten du mistet sannsynligvis komme tilbake.
4. På grunn av tidspunktet for måltidene, hvis du har diabetes, bør du samarbeide med en kostholdsekspert for å avgjøre om kostholdet tilfredsstiller dine personlige behov.
En sunnere tilnærming
Vedta et middelhavskosthold: En smartere taktikk for vekttap og generell helse kan være å implementere middelhavsdietten og måten å spise på, og å grøfte de regimenterte og kaloribegrensede måltidene og snacks.
Unngå bearbeidet mat: Ved å fylle på næringsrik, hel mat, har du mindre rom for sterkt bearbeidede matvarer (tenk: chips, kjeks, søtsaker), noe som kan gi vektøkning.
Faktisk fant forskere i en klinisk studie fra mai 2019 publisert i Cell Metabolism at når de brøt forsøkspersoner i to grupper (de som spiste ultraprosessert mat kontra de som spiste et ubearbeidet kosthold), spiste den uforedlede gruppen omtrent 500 færre kalorier hver dag til tross for at du har tilgang til den samme mengden mat (matchet for kalorier og makroer). De som var i den ubearbeidede planen mistet et pund i løpet av to uker mens den ultraprosesserte gruppen fikk et pund.
