Sunt spising er en nøkkelkomponent i enhver treningsplan, spesielt når vekttap er målet. Å ta hviledager med bestemte intervaller i løpet av uken gir kroppen din en sjanse til å komme seg etter å bli sterkere. Men vellykket vekttap betyr å fortsette med matplanen din selv på de dagene du ikke trener. Et balansert kosthold med passende kaloriinntak er nøkkelen til langsiktig suksess.
Trinn 1
Kutt ned på karbohydrater på hviledager. Sunne karbohydrater gir deg energi til å oppnå treningsmålene dine, men på dager der du hviler, kan det å kutte ned på karbohydrater hjelpe deg med å opprettholde eller fortsette å forbrenne fettkalorier for å oppnå vekttap. Ifølge Health.com inneholder et sunt kosthold på 2000 kalorier omtrent 250 gram komplekse karbohydrater hver dag. Dette gir 40 til 50 prosent av energien som kreves for moderat trening i de tidlige stadiene av et treningsprogram. Å redusere dette antallet med 50 til 100 gram på hviledagene på treningene hjelper deg å nå treningsmålene dine raskere.
Steg 2
Fokuser på magre proteiner som fisk, fjærkre og egg, som gir deg vedvarende energi mellom måltidene og bidrar til å redusere blodsukkerspikene. Å få litt magert protein med hvert måltid på hviledagene gir kroppen din det den trenger for å gjenoppbygge mager muskel og komme seg fra anstrengende aktivitet. US News Health and Wellness anbefaler å spise protein i alle tre måltider for å hjelpe deg med å spise mindre samlet sett, spesielt på hviledager for trening. Å starte dagen med en proteinrik frokost kan hjelpe deg med å spise opptil 200 færre kalorier i løpet av dagen.
Trinn 3
Øk forbruket av næringsrike produkter og belgfrukter. Sportsdiettister Bethanie Allanson og Benita Lalor for den australske sportskommisjonen siterer den viktige rollen vitaminer og mineraler fra frukt og grønnsaker spiller i utvinningen fra anstrengende trening. Mørkegrønne, bladgrønnsaker er rike på jern. Røde og oransje frukt og grønnsaker gir betakaroten og andre antioksidanter og reduserer betennelse. Tørkede bønner og belgfrukter er en proteinkilde med lite fett med mye sunn fiber for å senke kolesterolet og forbedre fordøyelsen.
Tips
Drikk minst seks til åtte glass vann på treningsdager og hviledager.
Advarsel
Ta alltid kontakt med legen din før du begynner på treningsrutiner eller spiseplan.
