Du har sniffet og nyset og halsen er sår. Du føler ikke for å gå på jobb, enn si å trene på treningsstudioet. Du har kanskje mistet lysten på alt annet enn kyllingnudelsuppe. Hvis du har prøvd å gå ned i vekt, kan det hende du synes omfanget gir trøst mens du er forkjølet, men vær forsiktig i dagene etter sykdommen din.
Sikkert vekttap
Sikkert vekttap krever at du spiser færre kalorier enn du forbrenner og øker stoffskiftet. Å spise færre kalorier krever at du er oppmerksom på maten du spiser og eliminerer så mye ekstra fett og sukker du kan, mens du erstatter matvarene med frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn. For å holde stoffskiftet høyt krever du å spise nok næring til at kroppen ikke skal tro at du sulter og opprettholder muskelmasse. Trening, spesielt styrketrening, hjelper til med å opprettholde og øke muskelmassen, noe som holder stoffskiftet sterkt slik at du forbrenner flere kalorier.
kalorier
Fordi nesen din kan være fylt opp når du har forkjølelse, kan du legge merke til at ting ikke smaker det samme som når du er sunn. Luktesansen din påvirker smaken på tingene, og når du er overbelastet, er det vanskeligere å glede deg over smaken på favorittmatene dine. Hvis halsen er sår, kan du være nøl med å spise alt som kan forårsake smerte. Du kan oppleve at du bare spiser når du virkelig er sulten, og de eneste tingene som smaker godt er myk, blid mat som suppe og eplemos. I mange tilfeller kan du spise færre kalorier enn normalt, noe som kan føre til vekttap.
Imidlertid, hvis du spiser komfortmat som nudler og poteter og varm te med mye honning, kan du faktisk innta flere kalorier enn du ville gjort med ditt vanlige kosthold med salat og grillet kylling. Vektøkning kan resultere hvis du fortsetter å spise slik i flere dager eller mer.
Trening
Ifølge Dr. Rick Kellerman fra American Academy of Family Physicians, kan du trene når du har forkjølelse forlenge sykdommen og kan føre til hjerteskade, spesielt hvis du har feber. Fordi regelmessig aerob trening og styrketrening hjelper deg med å kaste kilo, kan det være vanskeligere å gå ned i vekt når du er syk. Muskler kan atrofi, eller bli mindre, etter å ha ligget i sengen i noen dager. Mens muskelatrofi kan dukke opp på skalaen som vekttap, forbrenner ikke mindre muskler like mange kalorier, og du kan ende opp med å gå opp i vekt hvis du opprettholder det samme kaloriinntaket som du gjorde da musklene var større.
