En brokk utvikler seg når et organ bukker ut gjennom en svak del av en muskel. Genetisk muskelsvakhet og aktiviteter som fører til belastninger og forstuinger, for eksempel tunge løft, kan bidra til deres utvikling. Inguinal hernias er den vanligste formen, ifølge National Institute of Health, og påvirker lysken. Hiatal hernias, der en del av magen stikker gjennom mellomgulvet, øker risikoen for sur tilbakeløp. Et sunt kosthold, begrenset i visse matvarer, kan hjelpe med å håndtere symptomene dine.
Raffinerte stivelser
Fiber er en fordøyelig form for karbohydrat som fremmer fordøyelses- og kardiovaskulær helse. For å forhindre forstoppelse og belastning under tarmbevegelser, som kan forverre smerter i lyskebrokk, anbefaler MayoClinic.com et fiberrikt kosthold. Å bytte ut stivelse med lite fiber - for eksempel hvitt brød, øyeblikkelig ris, anriket pasta og kringler - med komplekse karbohydrater, som fullkorn, søtpoteter og belgfrukter, er en nyttig måte å øke fiberen og det totale næringsinntaket på. Fordi komplekse karbohydrater forbedrer metning, kan dette også øke vektstyringen, noe som også er viktig for å redusere tarmstammen.
Fet mat
Fet mat kan slappe av den nedre delen av spiserøret, ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC, som kan gjøre plass for sur oppstøt. Mat som er rik på mettet eller transfett, som rødt og prosessert kjøtt, melkeprodukter med høyt fett, stekt mat og mat som inneholder hydrogenert vegetabilsk olje, kan også bidra til betennelse og vektøkning. For å unngå denne risikoen, konsumerer du beskjedne mengder sunne fettkilder, for eksempel nøtter, frø, olivenolje, rapsolje, avokado og laks.
Sure matvarer
Surhetsgraden til en mat bestemmes av mengden saltsyre - et meget surt stoff - magen produserer for å fordøye den. Selv om sure matvarer er ufarlige, og ofte næringsrike, komponenter i de fleste dietter, kan de øke irritasjonen og forverre tilbakeløp i forbindelse med hiatal brokk. Hvis du er utsatt for sur tilbakeløp, anbefaler UMMC å unngå sure varer, som appelsinjuice, koffeinholdige drikker og koffeinfri kaffe. Andre sure matvarer inkluderer syrlige epler og kirsebær, ananas, tomater og tomatprodukter, eddik og grønnsaker laget med eddik, for eksempel sylteagurk, surkål, hermetikk rødbeter og artisjokker.
Lagt sukker
Tilsatt sukker, slik som høyfruktose maissirup, rørsukker, brunt sukker og honning, bidrar med kalorier og sødme, men få næringsstoffer, til mange tilberedte matvarer og drikker. Å spise for store mengder tilsatt sukker, noe gjennomsnittlige amerikanere gjør, bidrar sannsynligvis til vektøkning, ifølge MayoClinic.com. Sukkerholdige matvarer er enkle å overspise og gir mindre rom i kostholdet ditt til fordelaktig mat, som frukt, grønnsaker og fullkorn. For å unngå denne risikoen, bør du begrense spesielle produkter med tilsatt sukker, for eksempel vanlig brus, godteri, pannekakesirup, gele, frosting, frosne desserter og kommersielt bakte kaker, kaker, paier og kaker.
