Osteitis pubis innebærer betennelse i kjønnshåret på det punktet der beinet møtes langs den fremre delen av kroppen din. Betennelse kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert overforbruk eller som et resultat av traumer, ifølge SportsInjuryClinic.net, et nettsted for sportsskader. Øvelser for rehabilitering av osteitis pubis konsentrerer seg om å tøye og styrke alle berørte områder, inkludert lysken, korsryggen, hoftene og lårene. Fordi tilstanden din kan avvike fra andre, bør du konsultere legen din før du begynner på nye øvelser.
Clammers
Adductor strekkeøvelser vil hjelpe i de midterste stadiene av rehabilitering av osteitis pubis ved å spre smerter og øke lyskenes fleksibilitet, ifølge SportsInjuryClinic.net. Strekk hofteadduktormuskulaturen, som ligger i det indre lårområdet, ved å ha bena på lik linje med et muslingskall, ifølge Hep2go, et online rehabiliteringsprogram for hjemmebruk. Begynn med å komme deg opp på gulvet eller treningsmatta på venstre side med beina sammen og knærne litt bøyd. Støtt hodet med venstre arm. Løft saksen på høyre side mens du holder føttene sammen. Beveg deg til du kjenner en mild strekk i lyskeområdet. Hold strekningen 20 sekunder. Gå sakte tilbake til originalstilling. Slapp av 10 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger. Roter kroppen slik at du ligger på venstre side. Gjenta øvelsen med venstre ben.
Kjernestyrkere
Trening for rehabilitering av osteitis pubis vil konsentrere seg om å forbedre magemuskelstyrken når du kan utføre hverdagslige aktiviteter uten smerter, ifølge SportsInjuryClinic.net. Begynn med å ligge på ryggen på et fast underlag. Hold hendene sammen og legg dem bak hodet for å koppe hodet. Bøy knærne forsiktig til føttene ligger flatt mot gulvet. Stram magemusklene. Hev overkroppen sakte mot taket mens du holder nakke og hode på linje. Hold stilling fem sekunder. Gå sakte tilbake til din opprinnelige posisjon. Slapp av 10 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Veggbøyer
Vegger kan tas i bruk under øvelser for rehabilitering av osteitis pubis for å styrke hofte-, ben- og lyskemuskler for bedre å støtte kjønnshårområdet. Begynn med å stå med ryggen mot veggen, ifølge SportsInjuryClinic.net. Plasser begge føttene 12 tommer fra veggen med føttene dine pent fremover om skulderbredden fra hverandre. Legg hendene på lårene. Senk kroppen sakte mot gulvet ved å bøye knærne, men ikke lenger enn en 90-graders vinkel. Hold posisjon i 30 sekunder. Gå sakte tilbake til originalstilling. Slapp av 10 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Skjønne sidestrekninger
Øvelser for rehabilitering av osteitis pubis jobber med å tøye hoftebortførermuskulaturen for å øke fleksibiliteten i hoftene og lysken, ifølge Hep2go. Begynn med å ligge på ryggen på gulvet, sofaen eller treningsmatta med beina helt forlenget. Beveg høyre bein sakte til siden så langt som mulig uten å bøye kneet. Hold strekningen 10 sekunder. Gå sakte tilbake til din opprinnelige posisjon. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger. Tren igjen med venstre ben.
