Symptomer på isjias varierer fra person til person. De kan være alt fra en kjedelig verke eller muskelsvakhet til skytesmerter eller følelsesløshet og kan vedvare i ett eller begge ben når du står eller sitter. Den isjiasnerven løper fra korsryggen nedover begge bena. En kollisjon i nerven fra enten ryggvirvler, skive i korsryggen eller en tett piriformis muskel forårsaker isjias.
Nedre kroppsøvelser
Hvis det gjøres feil, får den vinklede benpressen korsryggen til å runde når knærne bøyer seg og kommer nærmere brystet når du senker vekten. Unngå stive benlifter der belastningen på korsryggen kommer fra enten overdreven avrunding når du bøyer deg fra livet eller overdreven rotasjon innover når du henger frem fra hoften. Den sittende bortføringsmaskinen stresser piriformis-muskelen og isjiasnerven som løper gjennom muskelen.
Overkroppsøvelser
Bruk av hantler med overkroppen for den bøyde raden, understreker korsryggen i hengslet fremoverstilling, spesielt med svake magemuskler og ryggmuskler. For å forhindre korsryggsmerter, hold en nøytral ryggrad når du henger fremover fra hoftene. Unngå enhver stående øvelse der du presser vekter over hodet, for eksempel en stående luftpresse, eller hvor du hviler vektene på skuldrene. Dette legger unødvendig komprimering på diskene og ryggvirvlene.
Kjerneøvelser
Noen kjerneøvelser jobber for å hjelpe med isjias, mens andre forverrer tilstanden. Unngå alle typer crunches eller sit ups med rette ben. Å legge på ryggen med strake ben stresser korsryggen. Unngå maskin som fremmer knusing i tider med smerter. Hvis den isjatiske smerten din kommer fra korsryggen, kan det å bytte ryggen i en ryggforlengningsmaskin skape flere problemer.
betraktninger
Isjias kan være ødeleggende. Fordi herniated plater og komprimerte ryggvirvler kan forårsake isjias, unngå å legge stress på korsryggen. Ved vektløfting må du unngå vekter som er for tunge og øve på riktig form før du øker eller legger belastning på noen øvelser. Siden sciatic er unik for hver person, bør du ansette en profesjonell som viser deg korrigerende trening basert på din egen personlige vurdering. Du kan finne andre øvelser du trenger for å unngå spesifikke for muskulære ubalanser.
