Når du er undervektig, kan brystet ditt virke svakt eller delikat, så det er ikke uvanlig å ønske å bygge størrelse i dette området. Menn med store, muskulære kister ser definerte og sterke ut; kvinner med lystige bryster fyller ut en bikinitopp eller en stroppløs kjole. Å gå opp i vekt kan bidra til å skape en fyldigere overkropp, men du kan ikke garantere at ekstra vekt vil migrere utelukkende til brystet.
Ekstra kalorier og en total treningsrutine for hele kroppen kan hjelpe deg med å pakke inn kilo. Å inkludere flere øvelser for å målrette pectoral muskler kan også bidra til å bygge større størrelse i brystet. Hvis du er kvinne, vil ikke denne muskeløkningen nødvendigvis øke koppstørrelsen.
Kalorier for muskelgevinst
Den optimale måten å bygge et større bryst og en generelt sunnere kropp ut er å tilføre muskelmasse ved å trene vekt og spise et overskudd av kalorier. Forbruk av 250 til 500 kalorier om dagen i tillegg til kaloriene du trenger for å opprettholde vekten, hjelper deg å ta på deg maksimalt 1/2 kilo muskel per uke. Hvis kroppen din pakker lett på fett, hold den til den nedre enden av dette området.
Mange av de tilsatte kaloriene bør komme fra større porsjoner protein og proteinrik snacks. Ditt daglige inntak bør være omtrent 0, 8 gram protein per pund kroppsvekt.
Tren for å bygge brystet
Bare å legge til kalorier vil ikke gjøre det mulig for deg å bygge muskelmasse, og det vil heller ikke legge fettvev utelukkende til brystene dine hvis du er en kvinne som ønsker å øke BH-størrelsen. Uten trening er omtrent to tredjedeler av hvert kilo du legger i form av fett - og dette fettet kan gå til magen, hoftene og lårene.
Vekttrening gir den motstanden som er nødvendig for å trene musklene, slik at de bruker de ekstra kaloriene du spiser for å bli sterkere og tykkere. Et helkroppsprogram som adresserer alle større muskelgrupper, maksimerer vektøkning og balanse i kroppen din. Velg minst ett sett med fire til åtte repetisjoner av trekk som knebøy, lunges, skulderpresser, rader, krøller og crunches. Bruk vekter som føles tunge når du gjør den siste eller to repetisjonene.
Fordi du fokuserer på bryststørrelse, gjør du ekstra øvelser for brystmusklene - inkludert presser, flyes og pushups. La minst 48 timer stå mellom musklene som er arbeidet for å gjøre dem i stand til å reparere og vokse.
Mat å spise for å få muskler
En måltidsplan bestående av kaloritett, hel mat støtter din innsats på treningsstudioet. Velg stivelsesholdige, fiberrike grønnsaker, som søtpotet og vinter squash, og fullkorn for energi. Kvalitetsfrukter som fremmer vektøkning er bananer, papayaer og ananas. Proteinkilder som gir aminosyrene du trenger for muskelvekst og utvinning - så vel som for helse - inkluderer egg, kylling, kalkun, laks, flankesteak, tofu og myseprotein.
Ta en proteinsnacks etter noen av dine vektøkter, inkludert de som er fokusert på brystet. Egnede snacks etter trening som har kalorier av høy kvalitet kan omfatte en risting laget av blandet frukt, yoghurt og myseprotein; en kalkun-sandwich på fullkornsbrød; eller et kyllingbryst med en søtpotet.
Realistiske forventninger til bryststørrelse
Din grunnleggende kroppsfasong og størrelse er genetisk bestemt - og dette inkluderer størrelsen på brystet. Noen kroppstyper er ganske enkelt slankere og slankere enn andre. Selv om du spiser ernæringsmessig tett mat og driver med vekttrening, kan du føle deg og se finere ut, men det kan hende at de ikke gir deg en kroppsbyggerkiste eller en større byste. Sterkere brystmuskulatur forbedrer kroppsholdning og definisjon i overkroppen for å hjelpe deg med å se best mulig ut.
