Popliteus tendinitis er en betennelse i senene som omgir popliteale muskler. Popliteale muskler er plassert på baksiden av kneet. Popliteale muskler kan bli forverret som et resultat av intens fysisk aktivitet og er også vanlig hos de med hyppige ankelforstuing. I følge MayoClinic.com kan tendinitt forårsake smerter og ømhet langs det berørte leddet. Strekkeøvelser kan være til fordel for de med popliteus tendinitt. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner trening med popliteus tendinitt.
Vegg-knebøy
Strekking kan bidra til å redusere sårhet og løsne kneet, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Tette knær er mer utsatt for skader. En veggknebøy er fullført med ryggen plassert mot en vegg. Stå rett opp med føttene vendt fremover. Gå ut, så føttene er omtrent 2 meter fra veggen. Hodet, ryggen og skuldrene skal forbli mot veggen. Skyv deg sakte nedover veggen til du er i sittende stilling med føttene på hoftene fra hverandre. Du vil føle en strekk i knærne og på baksiden av bena. Hold denne posisjonen i en telling av 10. Skyv bakover veggen og gjenta. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner.
Hamstring stretch
En hamstringstrekning vil strekke baksiden av kneet og leggen. Sitt på gulvet med bena forlenget foran deg, ifølge AAOS. Ryggen din skal være rett, og hælene dine skal være på bakken. Plasser håndflatene på gulvet nær knærne. Skyv hendene sakte frem til anklene. Når du kjenner en strekning eller har sklidd så langt du kan, hold denne stillingen i et halvt minutt. Slapp av og gjenta ett sett med 10 repetisjoner.
Quadriceps strekk
En firemannsstrekning vil bidra til å forbedre fleksibiliteten på baksiden av kneet. Stå rett opp. Bruk hendene og ta tak i foten på det berørte beinet. Trekk foten sakte mot rumpa, i følge Sports Injury Clinic. Hold knærne tett sammen og balanser det beste du kan under denne øvelsen. Hold denne stillingen i ti sekunder. Gjenta ett sett med 10 repetisjoner. Du skal ikke føle smerte mens du fullfører denne øvelsen.
Hip Flexor strekk
Denne strekningen fokuserer på musklene som løper langs ryggen og utsiden av kneet, ifølge Sports Injury Clinic. Plasser det ene benet foran deg med kneet bøyd. Foten din skal plantes på bakken og vende fremover. Det andre beinet skal bøyes med kneet på gulvet. Skyv hoftene sakte fremover mens du holder ryggen rett. Du vil føle en strekning i overbenet. Hold denne stillingen i 30 sekunder. Gjenta tre sett med tre repetisjoner daglig.
