Når nedgangen i midten av dagen treffer, kan det være fristende å nå en koffeinholdig drikk som sukkerfri Red Bull for å hjelpe deg med å gi deg resten av dagen. Og selv om du kan oppleve et øyeblikkelig løft av energi, har ingrediensene i disse drikkene også noen ubehagelige bivirkninger.
Sukkerfri Red Bull
Ettersom populariteten til energidrikker stadig øker, er det viktig å forstå de potensielle bivirkningene. Generelt er koffein, i moderate doser, relativt trygt for de fleste. Når det er sagt, er det viktig å kjøpe en informert forbruker når du kjøper drikke som sukkerfri Red Bull.
Sukkerfri energidrikke kan mangle de ekstra kaloriene som følger med fullastede drinker, men søtheten som brukes til å erstatte sukkeret kommer også med egen risiko. Sukkerfri Red Bull og Red Bull Zero inneholder begge aspartam og acesulfame kalium ("Ace-K" i matindustrien). Men Red Bull Zero har en ekstra søtningsmiddel, sucralose (Splenda), lagt til produktet, ifølge selskapets nettsted.
Mens forskningen er blandet om sikkerheten og konsekvensene av kunstige søtstoffer, påpeker Harvard Health at selv om FDA-godkjenningen utelukket kreftrisiko, vet vi egentlig ikke hvilken effekt store mengder av disse kjemikaliene vil ha over mange år. De hever også bekymringen for forbruk av kostholdsdrikker, og de kunstige søtstoffene, ved å være koblet til metabolsk syndrom og økt risiko for diabetes type 2.
Imidlertid kan en av de viktigste ingrediensene i Red Bull Sugarfree, koffein, ha uheldige bivirkninger, spesielt hvis de konsumeres i store mengder. En gjennomgang av litteratur fra oktober 2015 publisert i International Journal of Health Sciences fant at flere studier viser en økning i hjerterytme og arterielt blodtrykk etter inntak av energidrikker.
Bivirkninger av koffein
Hovedingrediensen i mange energidrikker er ofte koffein, noe som er fornuftig siden det å få et raskt løft av energi er grunnen til at de fleste kjøper drikke som Red Bull Sugarfree. Selv om koffein har noen positive frynsegoder, kan det også ha noen alvorlige bivirkninger når det konsumeres i trygge doser.
I følge US Food and Drug Administration (FDA) er 400 milligram koffein per dag det anbefalte maksimumet for sunne voksne. Den vanlige størrelsen på Red Bull Zero og Red Bull Sugarfree inneholder begge 80 milligram koffein, som kan sammenlignes med mengden koffein i en kopp kaffe.
Noen av de mer vanlige bivirkningene av koffein inkluderer ifølge FDA:
- engstelighet
- Hodepine
- Kvalme
- Økt hjertefrekvens
- Vanskeligheter med å sove
- jitters
Hvor raskt du opplever noen av disse bivirkningene avhenger av noen få faktorer, inkludert mengden du drikker og kroppsvekten din. Men generelt når koffein maksimal plasmakonsentrasjon 15 til 120 minutter etter inntak, ifølge en studie fra mai 2017 publisert i Frontiers of Psychiatry , som betyr at effekten av koffein blir merkbar hvor som helst fra 15 minutter til to timer etter inntak.
Andre måter å øke energien på
Forbruk av energidrikker som sukkerfri Red Bull er relativt sikre i moderasjon. Det er imidlertid andre måter å øke energinivået på. Hvis du vil unngå kunstige søtstoffer og andre ingredienser i energidrikker, men fortsatt ønsker fordelen med koffein, kan du velge en kopp kaffe.
Når det gjelder sukkerfri Red Bull vs kaffe, er den klare vinneren kaffe, så lenge du drikker den uten tilsatt sukker. Svart kaffe med minimale mengder krem og ikke tilsatt sukker, inneholder mindre ingredienser enn en energidrikk. I tillegg blir de potensielle bivirkningene minimert når de konsumeres i moderasjon, ifølge FDA.
Å komme seg utendørs på tur eller til treningsstudioet for en rask treningsøkt er en annen måte å øke energien på. Selv om du drar, og trening er det siste du vil gjøre, kan regelmessig fysisk aktivitet forbedre muskelstyrken og øke utholdenheten din, ifølge Mayo Clinic. Og den beste delen? Det tar ikke timer å høste fordelene ved å bevege kroppen din. Selv en kort 15 til 20 minutters spasertur i lunsjpausen er nok til å få blodet ditt til å renne.
Å ta lager av kostholdet ditt er også viktig når du bestemmer mangel på energi. For optimal helse, anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics å spise regelmessig, balansere tallerkenen din med alle matvaregruppene og fjerne det de kaller "energisapper", som inkluderer mat med tilsatt sukker som brus og energidrikker.
