kalorier
For å miste et halvt kilo kroppsfett, må du forbrenne omtrent 3500 kalorier. Mengden kalorier som forbrennes under en 50 minutters spasertur, avhenger i stor grad av hvor fort du går. En person på 180 pund ville bare bruke rundt 190 kalorier når han ruslet i et tempo på rundt 2 km / h, men hvis han skulle øke hastigheten til 4 km / h ville han forbrenne rundt 350 kalorier.
Vekttap
Hvis personen på 180 lb gikk i 50 minutter hver dag med en hastighet på 4 km / h, ville han brukt 2.450 kalorier hver uke. Dette tilsvarer rundt 9 oz. av vekttap i uken. Hvis han skulle fortsette å gå hver dag i en måned, ville han mistet rundt 2, 5 kilo kroppsfett.
Øke
Annet enn å gå raskere, kan du øke mengden kalorier som forbrennes under 50 minutters gange flere måter. Å svinge armene mens du går kan øke kaloriforbrenningen så mye som 10 prosent, ifølge Berkeley University wellness nyhetsbrev. Å gå på grus eller gress vil bruke mer kalorier enn å gå på en glatt overflate, for eksempel en tursti. Hvis du har tilgang til myk sand, vil du øke kaloriutgiftene med nesten 50 prosent hvis du kan opprettholde ganghastigheten. Å gå oppover vil også bidra til å forbrenne flere kalorier og øke muskelstyrken og utholdenheten.
Nordisk gåing
Nordic Walking er en type trening som bruker to stolper som ligner de som brukes av skiløpere. Nordic Walking forbrenner betydelig mer kalorier enn vanlig gange fordi det involverer bruk av overkroppsmuskler så vel som i beina. Ifølge nettstedet Cooper Institute forbrente nordiske turgåere i gjennomsnitt nesten 20 prosent flere kalorier når de brukte nordiske staver, sammenlignet med under en vanlig fotturer.
Sammenligning
Jogging induserer mer vekttap enn å gå, ifølge helsestatus-nettstedets kaloriforbrente estimator, som indikerer at i løpet av en 50 minutters joggetur ville en mann på 180 pund forbrenne rundt 475 kalorier. Etter en uke med jogging hver dag i 50 minutter, ville han miste rundt 12 oz. av kroppsfett. Femti minutters vandring daglig ville bruke rundt 405 kalorier om dagen og ville resultere i omtrent 11 oz. av vekttap per uke.
