Trinn 1
Spis tyngre mat som kake ved lunsjtid, midt på dagen, og spis en lett middag, foreslår Dr. Gabe Mirkin, en praktiserende lege, radiopresentant og forfatter av boken "The Healthy Heart Miracle." Å spise tunge måltider sent på dagen kan føre til at du går opp i vekt fordi kroppen din ikke har tid igjen på dagen til å brenne av kaloriene, sier Mirkin.
Steg 2
Forbruk rikelig med frisk frukt og grønnsaker, som har en lav energitetthet, noe som betyr at de har få kalorier, men vil få deg til å føle deg full lenger, sier MayoClinic.com. Å innlemme mye frukt og grønnsaker i kostholdet ditt vil hjelpe deg med å konsumere færre kalorier mens du fremdeles føler deg fornøyd etter måltidene.
Trinn 3
Spis kake i moderate mengder etter et måltid, ikke i stedet for et måltid, råder vekttapekspert Deirdra Price, forfatter av boken "Healing of the Hungry Self." Pris definerer et moderat beløp som hva du enn passer i håndflaten.
Trinn 4
Se på kaloriinntaket ditt, og før en matdagbok. I følge Calorie Control Council har å miste vekt mindre å gjøre med hva slags mat du spiser og mer å gjøre med antall kalorier du bruker. Oppsummer det daglige kaloriinntaket og prøv å holde det rundt 1400 til 2000 kalorier om dagen.
Trinn 5
Sett inn ingredienser med lite fett eller søtstoff med lite kalori i kaken og annen mat du spiser. I følge Dr. George Blackburn kan det å kutte bare 100 kalorier om dagen gjennom små substitusjoner gjøre en forskjell. '' De 100 kaloriene legger opp til 10 kilo i året. Små endringer i kaloriinntaket kan føre til små, men meningsfulle, sunnere vekter, "sier Blackburn.
Trinn 6
Tren regelmessig for å forbrenne kalorier, gå ned i vekt og hold den av. I henhold til retningslinjer utviklet av American College of Sports Medicine og American Heart Association, må du gjøre 60 til 90 minutter med moderat intens fysisk aktivitet fem dager i uken for å gå ned i vekt eller opprettholde vekttap. "Fysisk aktivitet med moderat intensitet betyr å jobbe hardt for å heve pulsen og ødelegge svetten, men likevel være i stand til å føre en samtale, " råder American College of Sports Medicine.
Trinn 7
Delta i fysiske aktiviteter som du liker, slik at trening ikke føles som en oppgave. Gå sykling, svømming, jogging eller spill tennis eller annen sport. Involver familie eller venner i treningsrutinen din for å gjøre opplevelsen morsommere.
Tips
Du trenger ikke trene i 60 til 90 minutter i en blokk, råder American College of Sports Medicine. Hvis det fungerer bedre med timeplanen din, kan du spre fysisk aktivitet i mindre perioder gjennom dagen.
Advarsel
Ikke overstadig eller overspis når det kommer til kake. Unn deg lyst uten å gå over bord.
