Hvis du har slipt bort på kardiovaskulære maskiner for å forbrenne noen få kalorier, kan det være lurt å vurdere å ta et par boksehansker og kaste noen slag i stedet.
Cardio-boksing er en intens, skalerbar trening som kan skryte av fordelene for hele kroppen. Det er en av de beste treningsformene fordi den konditionerer hele kroppen og gir en komplett treningsøkt for ditt hjerte- og utholdenhetssystem.
: Hva er helsefordelene med boksing?
Fordelene med boksing for kvinner
Boksing er en effektiv trening for hele kroppen for kvinner i alle aldre og treningsfaser. Ikke bare gir det musklene og hjertet ditt en skattleg trening, det øker også utholdenheten, hastigheten, styrken og koordineringen.
Å innlemme boksing i treningsøktene dine lar deg jobbe med mange ferdigheter som overføres til ditt daglige liv. Koordinering av hånd-øye og total bevissthet om motoriske ferdigheter øker, og kvaliteten på stressfrigjøring merkes også med alle slående idretter.
I tillegg til cardio, sierLauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS, og grunnlegger av APEX Physical Therapy i Brighton, Michigan, adresserer du også balanse, koordinering og styrke. Det viktigste er imidlertid at det er flott for mental helse. Lobert sier at boksing hjelper mange kvinner med å føle seg tryggere, er de lærer hvordan de kan beskytte og forsvare seg.
"Det å føle seg kraftig, sterk, uavhengig er alle bivirkninger for kvinner med boksing. Bare det å gå inn i treningsstudioet og få hendene dine pakket inn for første gang, får deg til å føle deg tøff, " sier hun.
Fysioterapeut Alice Holland fra Stride Strong Physical Therapy Clinic i Hillsboro, Oregon, sier boksing er en god treningsøkt for kvinner fordi det presser alt i kondisjon: styrke, kraft, utholdenhet, utholdenhet og smarts. Det holder også pulsen opp uten å føle at du jobber hardt, ganske enkelt fordi det er så morsomt å gjøre.
Holland forklarer også at boksing over tid lar deg få romlig bevissthet og følsomhet. Du er mer følsom for mennesker rundt deg, og du kan til og med føle at den romlige timingen din er mye bedre. Holland sier at dette er spesielt nyttig når du er ute og ser etter sikkerheten.
: Fordeler med Cardio Kickboxing
Hva å forvente
Gjør deg klar for en tung dose cardio i flere former. Under en boksingskurs kan det hende du blir bedt om å gjøre øvelser du er kjent med, for eksempel hoppetau, hoppbøyler, armhevinger, knebøy, burpees og crunches. Du vil også gjøre mange boksespesifikke øvelser, for eksempel skyggeboksing, fotøvelser, høye spark, kaste slag og slå den tunge sekken.
