Kalsiumkanalblokkere, eller kalsiumantagonister, heter det fordi de blokkerer kalsium fra å gå inn i blodkar og hjerte celler. Dette hjelper deg med å slappe av og utvide arterievegger. De brukes i behandling av tilstander som hypertensjon, migrenehodepine, arytmier og visse andre sirkulasjonsproblemer. Som rapportert av Dr. Lloyd T. Iseri og Dr. James H. French i en redaksjon i American Heart Journal, fungerer magnesium som en naturlig kalsiumantagonist, og forhindrer negative effekter av kalsiumoverskudd, men i motsetning til syntetiske kalsiumblokkere forbedrer magnesium aktiviteten av kalsium. Å spise mat med mye magnesium kan øke nivåene dine og blokkere overflødig kalsium på en naturlig måte.
grønnsaker
I følge National Institute of Health er magnesium et mineral som er nødvendig for over 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen din. Det er involvert i sunn muskel- og nervefunksjon, holder hjerterytmen jevn, hjelper immunforsvaret ditt og spiller en rolle i beinstyrken. Flere grønnsaker inneholder høye nivåer av magnesium, inkludert artisjokker, svarte, marine og hvite bønner, soyabønner, squash, brokkoli og tomatpuré. Klorofyllmolekylene i grønne grønnsaker som rødgrønt, spinat og sveitsisk brosjyre inneholder magnesium, noe som gjør disse næringsrike bladene til et utmerket valg for å øke magnesiumnivået.
korn
I tillegg til å lindre de negative effektene av overflødig kalsium i kroppen din, kan magnesium bidra til å modulere blodsukkernivået og spiller også en rolle i metabolismen av energi og i å lage proteiner, ifølge Linus Pauling Institute. Korn tilbyr en av de mest konsentrerte magnesiumkildene som finnes i matvarer. Kli, eller ytre belegg av frøet, er depotet for mye av magnesium i korn, så raffinerte og bearbeidede korn gir liten fordel. Noen av de beste kildene inkluderer perlet rå bygg, rå havre eller hvetekli, fullkornsmel og maismel. Bokhvete brukes ofte som kornerstatning og er spesielt rik på dette viktige mineralet. Å spise et kosthold som inkluderer fullkorn, vil også øke inntaket av kostfiber.
Nøtter og frø
I følge en stor nasjonal undersøkelse av Institute of Medicine i 1997, er gjennomsnittlig magnesiuminntak for både menn og kvinner langt mindre enn den anbefalte daglige avgiften, eller RDA. Flere varianter av frø og nøtter lager god snacks, og når de er inkludert som knasende tillegg til favorittoppskriftene dine, kan du øke forbruket av magnesium, godt fett og andre viktige vitaminer og mineraler. Frø med høyt magnesium inkluderer solsikke-, sesam- og gresskarfrø. Mandler, Brasil nøtter, hasselnøtter, pinjekjerner og cashewnøtter er alle nøtter med høyt magnesiuminnhold. Peanøtter er også en god kilde til magnesium, men er faktisk i belgfruktsfamilien og regnes ikke som ekte nøtter.
