Personer som løfter vekter og utfører andre kroppsbyggingsøvelser, er i stand til å forhindre et gradvis tap av muskelmasse som skjer under aldring og gjør kroppen mer utsatt for svakhet og skade. Trening i kroppsbygging gir en rekke andre helsemessige fordeler - inkludert mindre risiko for ryggsmerter - selv om du arbeider for mye av musklene, minimerer gevinsten din og kan føre til forverring. Forstå hvordan du tillater musklene en eller flere dager med hvile er avgjørende for et sunt kroppsbyggingsregime.
Kroppsbygging for bedre helse
Mens de fleste fysiske aktiviteter er til fordel for din generelle velvære, får folk som utfører regelmessige treningsøkter på kroppen eller styrketrening muskler og forbedrer beinstyrken. Sterkere bein hjelper deg å unngå brudd forårsaket av osteoporose og forbedre balansen. Større muskler forbedrer utseendet ditt med en tonet kroppsbygning, men hjelper deg også med å eliminere usunt fett og forbrenne kalorier mer effektivt. Å løfte vekter for å legge til muskler reduserer sannsynligheten for at du lider av depresjon, diabetes og til og med smerter ved leddgikt betydelig.
Obligatorisk hvile
Cleveland Clinic rapporterer at en av de vanligste feilene i kroppsbygging er å ikke gi tilstrekkelig hviletid for musklene etter en trening. En sunn rutine fungerer hver muskelgruppe ikke mer enn tre dager ukentlig - og aldri på påfølgende dager. Styrkerutiner krever at musklene dine jobber mot motstand - vektede vektstenger, motstandsrør eller din egen kroppsvekt, som når du utfører pullups og pushups. En effektiv treningsøkt resulterer i minimal blødning og riving av muskelfibrene dine som ofte fører til sårhet. Denne skaden er en viktig del av kroppsbygging og indikerer at musklene dine reparerer seg og blir sterkere. Muskelreparasjon tar vanligvis to dager, noe som gjør 48 timers hvile avgjørende for å tillate vekst og forhindre skader som inkluderer muskelforringelse.
En perfekt balanse
Du bygger muskler - og får tilstrekkelig hvile - ved å ta i bruk et kroppsbyggingsregime som veksler aktivitet for forskjellige muskelgrupper. Merck Manuals Online Medical Library foreslår at du trener underkroppen under den første ukentlige treningen og reserverer neste trening for overkroppsrutiner. Du vil også sikre at du jobber begge sider av en muskel og forhindrer overbelastning ved å utføre både trekke og skyve repetisjoner. Målet å løfte bare så lenge du kan opprettholde intensitet og riktig form, da du prøver flere repetisjoner når du er trøtt åpner døren for skader og begrenser effektiviteten til treningen din.
Effektiv avspasering
Møt legen din før du starter en kroppsbyggingsrutine for å sikre at musklene er oppe i økt arbeidsmengde, spesielt hvis du har en hjertetilstand. Vurder å bruke tiden din bort fra treningsstudioet til aerobe aktiviteter som basketball, sykling eller svømming. Kardiovaskulær trening hjelper styrkeøktene dine ved å øke utholdenheten, og reduserer også kreftrisikoen din.
