Veggie Delite Sub er en del av Subway sandwich-franchisets Fresh Fit-serie med subs, med 6 gram fett eller mindre. Subway 6-tommers Veggie Delite har 200 kalorier, uten å tilsette ost eller krydder.
Standard Subway-bygg har salat, tomater og agurker, med grønn paprika og rødløk på en 6-tommers brød med ni-korn hvete. Standard Subway-konstruksjon er også laget uten ost eller krydder. Mens Subway har en standardbygging, kan kundene be om en rekke ekstra pålegg og krydder for å tilpasse underholdningen Veggie Delite.
Subway 6-tommers Veggie Delite
I følge Subway.com veier standard 6-tommers Veggie Delite sub 163 gram og har følgende ernæringsverdier:
- 200 kalorier
- 2 gram fett
- ingen mettet fett
- ingen transfett eller kolesterol
- 280 mg natrium
- 39 gram karbohydrater
- 5 gram kostfiber
- 5 gram sukker
- 9 gram protein
Subben gir også 35 prosent av den daglige verdien av vitamin A og 15 prosent vitamin C samt 2 prosent kalsium og 15 prosent jern. Fiberen i en Veggie Delite-under oppfyller 20 prosent av den daglige verdien som er anbefalt for kvinner og 13 prosent for menn, ifølge National Academies of Sciences.
Endre Veggie underbrødalternativer
Mens Subway foreslår den 6-tommers ni-kornet hveten, kan kundene velge hvilket som helst av de andre brødalternativene for deres veggie-under, for eksempel det fotlange brødet, flatbrødet og miniløpet. Kunder kan også fjerne brødet og gjøre smørbrødet til en salat.
Husk imidlertid at å endre brødet også vil endre næringsverdiene. For eksempel bytter du ut ni-kornet hvete med den håndverksrike flatbrødet 40 kalorier og 60 mg natrium. Kalsium-, jern-, vitamin A- og C-vitaminverdiene forblir de samme.
Bytt hvetebrød i det veggiske underlaget ditt for det italienske brødet, så mister du 3 gram fiber. Dette næringsstoffet er viktig for tarmhelsen, vektstyringen og hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået, ifølge Mayo Clinic.
Legge til ost (og kalorier)
Ost legger opp til ytterligere 6 gram protein per 6-tommers sub, avhengig av hvilken type ost du velger, men det øker også fett- og natriuminnholdet i Veggie Delite sub. På en 6-tommers sub, tilfører amerikanske osteskiver 40 kalorier og ytterligere 3 gram fett, hvorav 2, 5 er mettede. Amerikansk ost øker også den daglige verdien av kalsium til 8 prosent.
Tilsetning av ost tilfører 200 mg natrium også. I følge American Heart Association bør daglig inntak av natrium ikke overstige 2300 milligram - eller 1500 milligram hvis du har risikofaktorer for hjertesykdom.
Boost Veggies
I tillegg til grønnsakene i standard Veggie Delite build, tilbyr Subway også pickles, svarte oliven og paprika som banan og jalapeno. Noen grener tilbyr baby-spinat, selv om den ikke er oppført på det offisielle nettstedet.
Å legge til grønnsaker i Subway veggie-sandwich kan øke kaloritallet med så mye som 10 kalorier, men fettinnholdet forblir det samme. Protein-, vitamin- og mineralverdiene forblir også uendret. Tilsetningen av fermenterte grønnsaker, for eksempel pickles og jalapeno paprika, kan imidlertid øke natriumnivået med så mye som 200 milligram.
Bruk krydder og sauser sparsomt
Subways sauser spenner fra fettholdig majones til italiensk dressing som ikke er fett. Ved å tilsette en krydder kan du øke kaloritallet med så mye som 100 og fettet med hele 11, 5 gram. Smaksingene kan også forårsake betydelig økning i natrium- og sukkernivået.
Subway vinaigrette tilfører for eksempel 30 kalorier og 110 mg natrium. Den tilfører også 1 gram sukker. Olivenoljeblanding øker fettantallet med ytterligere 5 gram fett, men antallet natrium og sukker forblir det samme.
