Gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD, er en tilstand der syre og mageinnhold regelmessig sikkerhetskopieres i spiserøret, og forårsaker symptomer som halsbrann. Overvekt øker risikoen for å utvikle GERD, og de som er overvektige anbefales å gå ned i vekt for å redusere symptomene. For de som er undervektige, kan det å gå opp i vekt bli en utfordring å ha GERD. En person kan være undervektig av mange forskjellige grunner, for eksempel som nylig har kommet seg fra operasjonen eller genetisk disponering for å være veldig tynn. Eller du kan være en eldre voksen som utilsiktet har gått ned i vekt av ernæringsmessige eller medisinske årsaker. Å forstå en rekke livsstils- og kostholdsmodifikasjoner kan hjelpe når du prøver å gå opp i vekt med GERD.
Ikke fjern alle potensielle triggere
For å gå opp i vekt, kan en person øke sitt totale daglige inntak av kalorier ved å spise mat som er høyere i fett og kalorier. For personer med GERD kan visse matvarer og stoffer, som krydret mat, fet mat, sjokolade, alkohol og koffein, forverre tilbakeløp ved å slappe av muskelringen som skiller magen fra spiserøret. Selv om det å fjerne disse matvarene fra kostholdet kan lette ubehag for noen, påvirker de ikke alle mennesker på samme måte, så universell eliminering av matvarer anbefales ikke, ifølge "American Journal of Gastroenterology" fra mars 2013. For den som prøver å gå opp i vekt med GERD, trenger ikke slike kalorier å eliminere hvis slike spesifikke matvarer ikke utløser halsbrann eller andre symptomer.
Spis mindre måltider med høyere kalori
GERD-symptomer kan utløses ved å spise en stor mengde mat ved en sittende møte. Å spise 6 til 8 mindre måltider per dag kan redusere halsbrann og andre symptomer. Når du prøver å gå opp i vekt med GERD, velger du mat som inneholder næringsstoffkvalitet, kalorifattig og lett å fordøye. Disse valgene kan tas med veiledning av en kostholdsekspert. Å drikke væsker mellom måltidene, for eksempel vann, vil også gi rom for å konsumere flere kalorier ved måltidet.
Slutt å røyke
Hvis en person prøver å gå opp i vekt, har GERD og røyker, kan sparking av tobakksvanen hjelpe med begge problemer og gi mange andre helsemessige fordeler. Røyking er kjent for å slappe av muskelbåndet mellom spiserøret og magen, noe som fører til sur tilbakeløp og halsbrann. Røyking gjør det også vanskeligere å gå opp i vekt, siden det øker antall kalorier kroppen din forbrenner på 24 timer med så mye som 10 prosent, ifølge juli 2011 "Clinical Pharmacology and Therapeutics." Så å slutte å røyke vil ikke bare bidra til å holde GERD-symptomer under kontroll, men det kan bidra til vektøkning. En studie som ble publisert i januarutgaven av "Addiction", fant at personer som sluttet å røyke i 8 år, gikk opp i vekt, særlig de som var undervektige i begynnelsen av studien.
