Det ser ut til at hver gang vi prøver å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt, øker antall fristelser rundt oss. Og til tider lager vi til og med unnskyldninger som: "Det er helt greit å spise en mørk sjokoladegodteri hver dag - jeg hørte mørk sjokolade er bra for deg." Les videre for en liste over de verste kostholdstruslene. Disse 12 kostholdsvernene er kaloririke, næringsfattige og har ofte en høy glykemisk indeks. I mange tilfeller er disse matvarene blant de verste valgene du kan ta hvis du prøver å gå ned i vekt eller holde unna de tapte kiloene.
Det ser ut til at hver gang vi prøver å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt, øker antall fristelser rundt oss. Og til tider lager vi til og med unnskyldninger som: "Det er helt greit å spise en mørk sjokoladegodteri hver dag - jeg hørte mørk sjokolade er bra for deg." Les videre for en liste over de verste kostholdstruslene. Disse 12 kostholdsvernene er kaloririke, næringsfattige og har ofte en høy glykemisk indeks. I mange tilfeller er disse matvarene blant de verste valgene du kan ta hvis du prøver å gå ned i vekt eller holde unna de tapte kiloene.
1. Frokostblandinger
Det anslås at kornblanding spises til frokost i mer enn 90% av amerikanske husholdninger. Og selv om hele korn, fiberrike frokostblandinger med lite sukker er blant de sunneste valgene, er ikke alle frokostblandinger opprettet like. Mange høres muligens sunt ut, men noen frokostblandinger er mer enn 50 vekt% sukker - det er mer sukker enn en glasert smultring. For eksempel har en 1-kopps servering av Kellogg's Honey Smacks 20g sukker - det er mengden sukker i 6 Oreo-informasjonskapsler! Selv typer frokostblandinger som høres "sunne ut" (som Raisin Bran, granola og müsli) er ofte fylt med sukker. Hvis du føler at du må spise frokostblandinger, må du se etter lavere sukker, fullkornsprodukter som Ezekiel 4: 9, onkel Sam og Cascadian Farm Organic Purely O's.
Det anslås at kornblanding spises til frokost i mer enn 90% av amerikanske husholdninger. Og selv om hele korn, fiberrike frokostblandinger med lite sukker er blant de sunneste valgene, er ikke alle frokostblandinger opprettet like. Mange høres muligens sunt ut, men noen frokostblandinger er mer enn 50 vekt% sukker - det er mer sukker enn en glasert smultring. For eksempel har en 1-kopps servering av Kellogg's Honey Smacks 20g sukker - det er mengden sukker i 6 Oreo-informasjonskapsler! Selv typer frokostblandinger som høres "sunne ut" (som Raisin Bran, granola og müsli) er ofte fylt med sukker. Hvis du føler at du må spise frokostblandinger, må du se etter lavere sukker, fullkornsprodukter som Ezekiel 4: 9, onkel Sam og Cascadian Farm Organic Purely O's.
2. Muffins (inkludert blåbær og kli!)
3. Chips (Ja, til og med Veggie Ones!)
Chips har mange kalorier, og når du først har begynt å chompe, er det vanskelig å slutte å spise dem. Bare 15 Lays klassiske potetgull (hva noen kanskje anser som en tullete porsjon) vil gi deg tilbake 160 kalorier og 10 g fett. Når det gjelder veggie chips, ikke la ordet veggie lure deg. De fleste varianter tilsvarer faktisk ernæringsmessig en porsjon potetgull. Og fordi veggie-chips hovedsakelig består av maismel eller potetmel, går essensielle vitaminer og mineraler tapt under behandlingen. Hvis du MÅ ha noe salt å knase på, kan du prøve hele korn Crunchmaster Sea Salt Multi-Grain Crackers. De er gluten- og GMO-frie og har 130 kalorier, 2g protein og 3g fiber per porsjon.
Kreditt: Getty ImagesChips har mange kalorier, og når du først har begynt å chompe, er det vanskelig å slutte å spise dem. Bare 15 Lays klassiske potetgull (hva noen kanskje anser som en tullete porsjon) vil gi deg tilbake 160 kalorier og 10 g fett. Når det gjelder veggie chips, ikke la ordet veggie lure deg. De fleste varianter tilsvarer faktisk ernæringsmessig en porsjon potetgull. Og fordi veggie-chips hovedsakelig består av maismel eller potetmel, går essensielle vitaminer og mineraler tapt under behandlingen. Hvis du MÅ ha noe salt å knase på, kan du prøve hele korn Crunchmaster Sea Salt Multi-Grain Crackers. De er gluten- og GMO-frie og har 130 kalorier, 2g protein og 3g fiber per porsjon.
4. Butikk-kjøpte og pakket puddinger
Hvordan kan en kalsiumrik meieridessert som selges i perfekte porsjoner ødelegge en diett? Med et ord: sukker. Mange puddinger inneholder lite proteiner og er pakket med for mange tomme kalorier - i form av sukker. For eksempel inneholder en kopp på 3, 5 oz Swiss Miss Creamy Vanilla Pudding 21 gram sukker. Det tilsvarer over 5 ts sukker. Og en kopp Jell-O sjokoladepudding tilsvarer 4 og en halv teskje sukker. For en sunnere måte å tilfredsstille den søte tannen på, prøv å lage din egen pudding fra bunnen av og bruk sunne ingredienser.
Kreditt: Getty ImagesHvordan kan en kalsiumrik meieridessert som selges i perfekte porsjoner ødelegge en diett? Med et ord: sukker. Mange puddinger inneholder lite proteiner og er pakket med for mange tomme kalorier - i form av sukker. For eksempel inneholder en kopp på 3, 5 oz Swiss Miss Creamy Vanilla Pudding 21 gram sukker. Det tilsvarer over 5 ts sukker. Og en kopp Jell-O sjokoladepudding tilsvarer 4 og en halv teskje sukker. For en sunnere måte å tilfredsstille den søte tannen på, prøv å lage din egen pudding fra bunnen av og bruk sunne ingredienser.
5. Soda (inkludert kostholdsoda)
Visst, alle vet at sukkerholdig brus er kostholdsvrakere, men husk at kostholds- og kalorifrie alternativer heller ikke er linningsvennlige. En brus på 20 oz tilsvarer å spise din favoritt godteribakke - pakket i en praktisk flaske. Forskning viser at brus og andre sukkerholdige drikker, fremmer vektøkning og overvekt og metabolske forstyrrelser. Kostholdsbrus er kanskje heller ikke svaret. Mens kalorifri, fant en studie at hver enkelt kostholdsbrus som konsumeres per dag, økte individets risiko for å bli overvektig med 41 prosent.
Kreditt: Getty ImagesVisst, alle vet at sukkerholdig brus er kostholdsvrakere, men husk at kostholds- og kalorifrie alternativer heller ikke er linningsvennlige. En brus på 20 oz tilsvarer å spise din favoritt godteribakke - pakket i en praktisk flaske. Forskning viser at brus og andre sukkerholdige drikker, fremmer vektøkning og overvekt og metabolske forstyrrelser. Kostholdsbrus er kanskje heller ikke svaret. Mens kalorifri, fant en studie at hver enkelt kostholdsbrus som konsumeres per dag, økte individets risiko for å bli overvektig med 41 prosent.
6. pommes frites
En stor befolkningsbasert studie fra Harvard School of Public Health sporet diettene til mer enn 120 000 menn og kvinner over 20 år, og fant at de som rapporterte at de spiste mest pommes frites, fikk mest vekt i løpet av den fire år lange studietiden. De som rapporterte å spise pommes frites, fikk i gjennomsnitt 3, 35 pund over hver fireårsperiode. For å gjøre vondt verre, har porsjonsstørrelser av pommes frugter de siste tiårene, slik at de gjennomsnittlige kaloriene som ble konsumert ved bestilling av pommes frites, er mye mer nå enn det pleide å være. The Centers for Disease Control har gitt ut tall som viser at det gjennomsnittlige restaurantmåltidet nå er fire ganger større enn det var på 1950-tallet Dagens mellomstore McDonalds pommes frites i USA inneholder 380 kalorier og 19g fett.
Kreditt: Getty ImagesEn stor befolkningsbasert studie fra Harvard School of Public Health sporet diettene til mer enn 120 000 menn og kvinner over 20 år, og fant at de som rapporterte at de spiste mest pommes frites, fikk mest vekt i løpet av den fire år lange studietiden. De som rapporterte å spise pommes frites, fikk i gjennomsnitt 3, 35 pund over hver fireårsperiode. For å gjøre vondt verre, har porsjonsstørrelser av pommes frugter de siste tiårene, slik at de gjennomsnittlige kaloriene som ble konsumert ved bestilling av pommes frites, er mye mer nå enn det pleide å være. The Centers for Disease Control har gitt ut tall som viser at det gjennomsnittlige restaurantmåltidet nå er fire ganger større enn det var på 1950-tallet Dagens mellomstore McDonalds pommes frites i USA inneholder 380 kalorier og 19g fett.
7. Donuts (og Cronuts!)
Amerikanere liker mer enn 10 milliarder smultringer hvert år, og glaserte smultringer er tidenes favoritt. Donuts (spesielt cronuts) er den nye cupcaken. "Gourmet" smultringbutikker tilbyr smaker inkludert peanøttsmør og gelé, saltet karamell og kaffe. Og nå er cronuts (croissant donuts) alle raseri. Noen bakere tilbyr til og med veganske og organiske alternativer. En Dunkin Donuts Glazed Jelly Donut gir deg 310 kalorier, 14 g fett, 6 g mettet fett og 14 g sukker. En glasert cruller fra Krispy Kreme inneholder omtrent 220 kalorier, 12g fett og 15g sukker.
Kreditt: Getty ImagesAmerikanere liker mer enn 10 milliarder smultringer hvert år, og glaserte smultringer er tidenes favoritt. Donuts (spesielt cronuts) er den nye cupcaken. "Gourmet" smultringbutikker tilbyr smaker inkludert peanøttsmør og gelé, saltet karamell og kaffe. Og nå er cronuts (croissant donuts) alle raseri. Noen bakere tilbyr til og med veganske og organiske alternativer. En Dunkin Donuts Glazed Jelly Donut gir deg 310 kalorier, 14 g fett, 6 g mettet fett og 14 g sukker. En glasert cruller fra Krispy Kreme inneholder omtrent 220 kalorier, 12g fett og 15g sukker.
8. Søtstoffer
Amerikanere bruker mer tilsatt sukker enn noen gang før - rundt 355 kalorier om dagen eller omtrent 22 ts sukker. American Heart Association anbefaler ikke mer enn 100 kalorier eller 6 teskjeer sukker per dag for kvinner og 9 teskjeer for menn. Enten du bruker rørsukker, honning, lønnesirup eller agave, har søtstoffer en ting til felles: raske kalorier som har metabolske konsekvenser. Forskning viser at tilsatt sukker har vanedannende egenskaper som påvirker sult- og metthetsfølelser. 75% av matvarene som er pakket, har vist seg å ha en eller annen type tilsatt sukker. Sørg for alltid å sjekke ernæringsinformasjonen på matvarene du kjøper - legg merke til kalori, fett og sukkerinnhold.
Kreditt: Getty ImagesAmerikanere bruker mer tilsatt sukker enn noen gang før - rundt 355 kalorier om dagen eller omtrent 22 ts sukker. American Heart Association anbefaler ikke mer enn 100 kalorier eller 6 teskjeer sukker per dag for kvinner og 9 teskjeer for menn. Enten du bruker rørsukker, honning, lønnesirup eller agave, har søtstoffer en ting til felles: raske kalorier som har metabolske konsekvenser. Forskning viser at tilsatt sukker har vanedannende egenskaper som påvirker sult- og metthetsfølelser. 75% av matvarene som er pakket, har vist seg å ha en eller annen type tilsatt sukker. Sørg for alltid å sjekke ernæringsinformasjonen på matvarene du kjøper - legg merke til kalori, fett og sukkerinnhold.
9. Informasjonskapsler (til og med glutenfrie og veganere!)
Amerikanere spiser 2 milliarder småkaker i året. Cookies ser ut til å være en av favorittmatvarene våre. Problemet er, på lik linje med andre bakevarer som har den viljestyrkende kombinasjonen av sukker og fett, ved å spise en cookie vil du få en annen og en annen. Så hvor dårlige er de? En enkelt Pepperidge Farm Nantucket mørk sjokoladekake har 140 kalorier, 6g fett og 2, 5 ts sukker. Og bare tre Oreo-informasjonskapsler inneholder rundt 135 kalorier, 5, 5 g fett og 2, 8 ts sukker.
Kreditt: Getty ImagesAmerikanere spiser 2 milliarder småkaker i året. Cookies ser ut til å være en av favorittmatvarene våre. Problemet er, på lik linje med andre bakevarer som har den viljestyrkende kombinasjonen av sukker og fett, ved å spise en cookie vil du få en annen og en annen. Så hvor dårlige er de? En enkelt Pepperidge Farm Nantucket mørk sjokoladekake har 140 kalorier, 6g fett og 2, 5 ts sukker. Og bare tre Oreo-informasjonskapsler inneholder rundt 135 kalorier, 5, 5 g fett og 2, 8 ts sukker.
10. Iskrem og frossen yoghurt
Det er en grunn til at vi alltid ser folk spise is etter et samlivsbrudd i filmer og på TV. Iskrem lyser lystsentrene i hjernen vår, noe som gjør det vanskelig å spise bare litt. Bare en liten halv kopp servering av Haagen Dazs Chocolate Chip Cookie Dough Ice Cream pakker i 300 kalorier, 18g fett og 23g sukker. Fordi du øser fra halvliterne, er det enkelt å ha enda mer enn vanlig halv koppservering. Frossen yoghurt er ikke nødvendigvis et sunnere valg, og avhengig av sorten og påleggene kan den være ganske kalorisk. For å dempe kalorier, gå med en fruktbasert dessert som en sjokolade-dyppet frossen banan, som gir næring til kroppen din med hele matvarer.
Kreditt: Getty ImagesDet er en grunn til at vi alltid ser folk spise is etter et samlivsbrudd i filmer og på TV. Iskrem lyser lystsentrene i hjernen vår, noe som gjør det vanskelig å spise bare litt. Bare en liten halv kopp servering av Haagen Dazs Chocolate Chip Cookie Dough Ice Cream pakker i 300 kalorier, 18g fett og 23g sukker. Fordi du øser fra halvliterne, er det enkelt å ha enda mer enn vanlig halv koppservering. Frossen yoghurt er ikke nødvendigvis et sunnere valg, og avhengig av sorten og påleggene kan den være ganske kalorisk. For å dempe kalorier, gå med en fruktbasert dessert som en sjokolade-dyppet frossen banan, som gir næring til kroppen din med hele matvarer.
11. Melkryss
Hvem elsker ikke en rik og kremet milkshake? Dessverre vil den 16 ounce McCafé Chocolate Shake (ja, den som er laget med iskrem med redusert fett!) Gi deg 700 kalorier, 20 g fett og hele 97g sukker (det er mer enn 24 ts sukker). En middels sjokolade malt shake fra Dairy Queen vil koste deg 480 kalorier, 23g fett og 101g sukker. En studie fra 2013 med 12 overvektige menn som fikk ristelser med høy glykemisk indeks (les: høyt i rasktabsorberende karbohydrater) opplevde lavt blodsukker, økt sult og økt aktivitet i hjernen som er forbundet med vanedannende atferd. Væsker som er sukkerrike, som rister, er blant de verste for å øke sult og sug etter mer karbohydratrik mat.
Kreditt: Getty ImagesHvem elsker ikke en rik og kremet milkshake? Dessverre vil den 16 ounce McCafé Chocolate Shake (ja, den som er laget med iskrem med redusert fett!) Gi deg 700 kalorier, 20 g fett og hele 97g sukker (det er mer enn 24 ts sukker). En middels sjokolade malt shake fra Dairy Queen vil koste deg 480 kalorier, 23g fett og 101g sukker. En studie fra 2013 med 12 overvektige menn som fikk ristelser med høy glykemisk indeks (les: høyt i rasktabsorberende karbohydrater) opplevde lavt blodsukker, økt sult og økt aktivitet i hjernen som er forbundet med vanedannende atferd. Væsker som er sukkerrike, som rister, er blant de verste for å øke sult og sug etter mer karbohydratrik mat.
12. Behandlet kjøtt
Det verste for kostholdet ditt: pølser, pølser og kjøttpålegg. Kjøttpålegg med høyt fett som disse bidrar med mye usunt mettet fett til kostholdet ditt for mengden protein de gir. Mange av disse produktene har like mye fett som proteiner. For eksempel 3, 5 gram svinekjøttpakker i 28g fett og 19g protein. Protein er en viktig del av ethvert kosthold, men du vil først og fremst spise magre proteinkilder, ikke fettrike. Forsøk å holde proteinene dine magre ved å velge fisk og fjærkreprodukter fremfor bearbeidet kjøtt. Når du kjøper storfekjøtt, må du se etter de som er merket som "ekstra mager eller kutt med" rund "eller" lend "i navnet.
Kreditt: Getty ImagesDet verste for kostholdet ditt: pølser, pølser og kjøttpålegg. Kjøttpålegg med høyt fett som disse bidrar med mye usunt mettet fett til kostholdet ditt for mengden protein de gir. Mange av disse produktene har like mye fett som proteiner. For eksempel 3, 5 gram svinekjøttpakker i 28g fett og 19g protein. Protein er en viktig del av ethvert kosthold, men du vil først og fremst spise magre proteinkilder, ikke fettrike. Forsøk å holde proteinene dine magre ved å velge fisk og fjærkreprodukter fremfor bearbeidet kjøtt. Når du kjøper storfekjøtt, må du se etter de som er merket som "ekstra mager eller kutt med" rund "eller" lend "i navnet.
13. Melkesjokolade
Mens mørk sjokolade er antioksidantrik og inneholder tilsatt sukker enn melkesjokolade, er all sjokolade kaloritett og må begrenses hvis du vil ha kalorier i sjakk. Mest sjokolade er rundt 100 kalorier per unse, så det anbefales å holde sjokoladeforbruket til en unse om dagen eller mindre hvis du prøver å gå ned i vekt. For eksempel inneholder en Hersheys melkesjokoladestav 210 kalorier og 24 g sukker - det er 6 ts sukker! Hvis du leter etter sunnere sjokoladetips, kan du velge små porsjoner mørk sjokolade. Fordi smaken av mørk sjokolade er mer intens, kan en mindre servering være like tilfredsstillende som en større servering melkesjokolade.
Kreditt: Getty ImagesMens mørk sjokolade er antioksidantrik og inneholder tilsatt sukker enn melkesjokolade, er all sjokolade kaloritett og må begrenses hvis du vil ha kalorier i sjakk. Mest sjokolade er rundt 100 kalorier per unse, så det anbefales å holde sjokoladeforbruket til en unse om dagen eller mindre hvis du prøver å gå ned i vekt. For eksempel inneholder en Hersheys melkesjokoladestav 210 kalorier og 24 g sukker - det er 6 ts sukker! Hvis du leter etter sunnere sjokoladetips, kan du velge små porsjoner mørk sjokolade. Fordi smaken av mørk sjokolade er mer intens, kan en mindre servering være like tilfredsstillende som en større servering melkesjokolade.
