Bruce Lee var kjent for sine kampsportferdigheter, skuespill og fysikk. Han var kjent for sine overveldende treningsøkter som han utførte for å bli en bedre kampsportkunstner. Lee ville løpe, sykle, løfte vekter og trene i kampsport. En av hans favoritt kroppsdeler å trene var kjernen hans. Kjernen hans var så sterk at han trodde den fungerte som et skjold mot slag mot midseksjonen.
Lee trodde på å bruke høye repetisjoner i sine treningsøkter. Sertifisert personlig trener Gwinyai Murahwa er enig i at høye repetisjoner er den beste måten å få et dypt forbrenning i ab-treninger, og legger til at vektede ab-øvelser kan få abs til å se "for blokkaktig ut."
Linda Lee Caldwell, Bruce Lees kone, visste hvor viktig ab trening var for Bruce. Hun forklarte i et intervju at Bruce "var fan av ab-trening. Han holdt alltid på sit-ups, crunches, romerske stolbevegelser, benhevinger og v-ups."
Midje vendinger
Å utføre denne kronglete bevegelsen for veldig høye repetisjoner ville hjelpe Bruce med sin stansende utholdenhet.
Utfør 90 repetisjoner.
Trinn 1
Sett deg i en sittestilling på gulvet med hendene plantet like bak hoftene og føttene fra bakken.
Steg 2
Hold hendene sammen. Vri overkroppen mot høyre og berør hendene til bakken på høyre side av baken for å fullføre en repetisjon. Hold bena hevet i 45 graders vinkel med gulvet.
Trinn 3
Hold hendene bundet sammen og bena i luften foran deg, roter deg helt til venstre og berør bakken på venstre side av rumpa.
Trinn 4
Gjenta så mange ganger som mulig, vekslende ved å berøre venstre og høyre side, arbeide opp til de ønskede 90 repetisjonene.
Sit-Up vendinger
Kombinasjonen av en sit-up og vri fungerer på rectus abdominis og obliques. Dette ville gjort Bruces kjerne solid nok til å ta slag og spark.
Utfør 20 repetisjoner.
Trinn 1
Gå i en sittestilling ved å ligge på ryggen med føttene flate på bakken nær rumpa, knærne bøyd og hodet på bakken.
Steg 2
Legg hendene bak hodet.
Trinn 3
Utfør en sitteplass ved å rulle brystet opp mot knærne. Når du kommer opp, svinger du til høyre med overkroppen, prøver å berøre venstre albue til høyre kne for å fullføre en repetisjon.
Trinn 4
Legg deg ned på bakken. Gjenta en sit-up, denne gangen å vri deg til venstre, berøre høyre albue til venstre kne for den andre repetisjonen. Vekslende vri til venstre og høyre til du har fullført 20 repetisjoner.
Knehevinger
Denne øvelsen virker på nedre del av buksen og hoften, og hjelper Bruces sparkende utholdenhet.
Utfør 20 repetisjoner.
Trinn 1
Ligg på ryggen med hendene under korsryggen, bena rett ut og flatt på bakken. Hodet ditt skal også være på bakken.
Steg 2
Hold knærne rette, løft begge bena opp til bunnen av føttene vender mot taket.
Trinn 3
Senk bena sakte ned igjen til bakken. Dette teller som en repetisjon.
Frog Kicks
Disse kombinerer balanse og bukarbeid til en øvelse, og etterlater deg et dypt forbrenning i rectus abdominis, en muskel som var veldig godt definert på Bruce Lee.
Utfør 50 repetisjoner.
Trinn 1
Sitt på bakken med føttene plantet nær rumpa og hendene plantet bak deg og støtt overkroppen.
Steg 2
Løft føttene fra bakken med knærne bøyd slik at beina er i luften.
Trinn 3
Rekk beina ut rett og len deg litt tilbake med overkroppen, og hold overkroppen støttet med hendene.
Trinn 4
Trekk knærne tilbake mot brystet. Det teller som en repetisjon. Fortsett å forlenge bena og dra dem tilbake til du kommer til 50 repetisjoner.
Flags
Dette er Bruce Lees signatur ab move og den mest utfordrende i denne serien.
Utfør fem repetisjoner.
Trinn 1
Legg deg foran en fast struktur, for eksempel et knebøystativ eller kabelmaskin.
Steg 2
Nå bak hodet og ta tak i den faste strukturen med begge hender.
Trinn 3
Hold strukturen bak hodet med begge hender, trekk ned med armene for å skape spenning. Å trekke med armene vil bidra til å løfte kroppen din bort fra bakken i denne øvelsen.
Trinn 4
Tuck bena og rull dem tilbake mot hodet mens du drar med armene. Fortsett å rulle tilbake til baken og korsryggen også løfter av bakken. Bare øvre del av ryggen og hodet skal være på matten.
Trinn 5
Lag en rett linje fra skuldrene til føttene dine ved å sparke beina ut og heve hoftene. Kroppen din skal være i luften i en 45 graders vinkel mot bakken. Bare øvre rygg og hode er på bakken når armene trekker i strukturen bak deg for å holde resten av kroppen din i lufta.
Trinn 6
Senk kroppen sakte mot gulvet, men hold bena rett ut. Ikke bøy hoftene!
Trinn 7
Rett før du treffer bakken, trekker du deg opp igjen med armene og magen. Hold kroppen rett og stiv. Når du er tilbake i en 45 graders vinkel med bakken, har du fullført en repetisjon.
Tips
Utfør hele øvelsen med knærne bøyd hvis du har problemer. Hvis du velger å bøye knærne, sørg for at du ikke bøyer deg i hoften.
Andre 6-pakttips
Det er viktig å vite at denne ab-rutinen ikke var den eneste grunnen til at Bruce Lee hadde en six-pack. Mens hans treningsøkter var overveldende, involverte hans regime mye mer. Han hadde løpt jevnlig - vanligvis tre mil i 7 minutters tempo, ifølge treningspartner John Little. Etter det skulle han sykle på en treningssykkel, trene kampsport og løfte vekter.
Ifølge Lees kone spiste han et relativt sunt kosthold som besto av ris, grønnsaker, noe kjøtt og proteinshakes. Selv på sitt tyngste var Lee bare 165 pund med veldig lite kroppsfett. Han hadde mest sannsynlig en rask metabolisme som kombinert med mye trening og riktig ernæring holdt ham veldig mager.
