Å gå opp i vekt er en viktig del av svangerskapet. I følge W. Allan Walker og Courtney Humphries, forfattere av "The Harvard Medical School Guide to Healthy Food Under Gravidity", vil det å få riktig vekt vekt hjelpe deg med et sunt svangerskap og vil hjelpe babyen din å vokse og utvikle seg rett på sporet. I løpet av tredje trimester bør du få rundt ett kilo per uke ved å legge til 300 ekstra kalorier i ditt daglige kosthold.
Strengeost
Ost med lite fett kan gi rundt 100 ekstra kalorier mot ekstra 300 per dag. Strengeost inneholder en god mengde protein og kalsium, som du og babyen din trenger for å forbli sunne. En tilstrekkelig mengde protein sikrer at babyen fortsetter å vokse normalt når du nærmer deg forfallsdato. Bridget Swinney og Tracey Anderson, forfattere av "Å spise forventningsfullt: En praktisk og velsmakende guide til fødselsnæring, " legg merke til at babyen din tjener omtrent et halvt kilo hver uke mot slutten av svangerskapet, og spiser næringsrik proteinrik mat, som strengost, vil hjelpe babyen din å nå dette målet. Kalsium er viktig for styrken til babyens voksende bein, og strengost gir en god del av det du trenger hver dag.
Frokostblanding
Frokostblanding er en god kilde til fiber og kalorier, legg merke til Walker og Humphries. En skål med frokostblanding vil levere mellom 120 og 200 kalorier mot ditt daglige mål om 300 ekstra kalorier, og den vil også levere fiber og flere viktige næringsstoffer. En korn med høyt fiber, som kli-flak, vil holde fordøyelsessystemet fungere ordentlig, noe som kan hjelpe deg å unngå forstoppelse, en vanlig klage under graviditet. En bolle med kornblanding med skummet melk vil levere omtrent 300 kalorier uten å tilsette en stor mengde fett i kostholdet ditt. Tilsett en skivet en banan eller noen få blåbær vil øke næringsstoffene med bare noen få flere kalorier.
Tyrkia
En matbit eller et måltid som inkluderer en servering av kalkun vil hjelpe deg med å nå ditt 300 ekstra kalorimarked og vil også levere protein, merk Swinney og Anderson. Å spise mager kalkun er en effektiv måte å tilsette de ekstra kaloriene du trenger for å gå opp i vekt i løpet av tredje trimester, men den inneholder ikke så mye fett som er et usunt mattilskudd. En kalkun-sandwich på fullkornsbrød vil veie inn omtrent 300 kalorier og vil levere protein og fiber. Swinney og Anderson foreslår også å rulle et stykke mager kalkun i en tortilla med en skive ost med lite fett. Å legge en porsjon strimlet kalkun til en salat er en annen måte å legge til ekstra kalorier i din tredje trimester diett.
