Mandler regnes ofte som en av de sunneste matvarene du kan spise - rik på næringsstoffer, inkludert vitaminer, mineraler og hjerte-sunt enumettet fett. Men noen klandrer disse helsepakkede nøttene for gass og oppblåsthet. Slik forteller du om de kan stå bak fordøyelsesproblemene dine.
Helsemessige fordeler med mandler
Mandler er trærøtter hjemmehørende i Middelhavsregionen. En porsjon mandler er vanligvis en unse, som utgjør omtrent 23 mandler, ifølge Harvard Health. Denne serveringsstørrelsen gir 165 kalorier, 6 gram protein, 14 gram fett, 6 gram karbohydrater og 3 gram fiber, melder den.
Selv om mandler er kaloritette, er de også næringstette. En utmerket kilde til vitamin E, sunt fett, fiber og plantebaserte mikronæringsstoffer, mandler er kjent for å redusere kolesterolet og kan bidra til å holde blodsukkeret stabilt, spesielt hos personer med diabetes type 2 eller dets vanlige forløper, metabolsk syndrom, ifølge en februar 2012 anmeldelse i Journal of Agricultural and Food Chemistry . Fordi de hjelper deg med å føle deg fornøyd, er de faktisk en smart matbit når du prøver å gå ned i vekt.
Mandler og ditt fordøyelsessystem
"Mandler forårsaker vanligvis ikke oppblåsthet, " sier Patricia Raymond, MD, gastroenterolog ved Sentara Princess Anne Hospital i Virginia Beach. Når det er sagt, hvis du tror at mandler kan være relatert til ubehag i magen, kan det være på grunn av fiberinnholdet.
Fiber er en viktig del av et sunt kosthold. Løselig fiber hjelper med kontroll av blodsukker og kolesterol, mens uoppløselig fiber hjelper med å føre mat gjennom fordøyelsessystemet ditt, ifølge Harvard Health. Mandler inneholder primært uoppløselig fiber.
I følge FDA foreslår det å få minst 25 gram fiber hver dag. Selv om de fleste ikke klarer å få nok, hvis du tar i deg ganske mye fiber, spesielt hvis økningen ikke har vært gradvis, kan du oppleve noe ubehag i mage-tarmkanalen. For mye fiber kan føre til oppblåsthet, gass, forstoppelse, kramper og diaré. Så hvis du har noen få porsjoner mandler på toppen av et allerede fiberfylt kosthold, kan dette være grunnen til oppblåsthet.
Mandler og ditt immunsystem
En annen mulig årsak til ubehag etter å ha spist mandler kan være allergirelatert. Tre nøtter - inkludert mandler så vel som valnøtter, brasil nøtter, hasselnøtter, cashewnøtter og pistasjnøtter - er en av de åtte vanligste matallergiene, som berører omtrent 1 prosent av den amerikanske befolkningen, ifølge American Academy of Allergy, Asthma & Immunology.
Alles immunsystem er forskjellig, så allergier mot tre nøtter kan ha en rekke tegn og symptomer. Mild allergiske symptomer på mandler kan innebære fordøyelsesproblemer som gass, oppblåsthet, kramper, magesmerter, kvalme og oppkast. Fordi tremutterallergier kan være livstruende, er det viktig å besøke en allergolog hvis du mistenker et problem. Enkle tester kan gi deg et svar, sier American College of Allergy, Asthma and Immunology.
Andre årsaker til gass og oppblåsthet
Noe mengde gass og oppblåsthet er normalt. For høye nivåer kan ha en rekke årsaker, inkludert tilstander som irritabel tarm-syndrom, gastroøsofageal reflukssykdom, en bevegelighetsforstyrrelse eller en tarmblokkering, forklarer National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Diseases.
Mat som inneholder FODMAPs, en type karbohydrat som finnes i visse frukt og grønnsaker, er de viktigste skyldige. "er karbohydrater som absorberes dårlig i tynntarmen og deretter konsumeres av tarmbakterier, " sier Dr. Raymond. Hvis FODMAPs kan være årsaken til din nød, kan du spørre legen din om det er verdt å prøve et kosthold som understreker mat med lite FODMAP-mat.
For mange mennesker kan eliminering av brus, øl eller energidrikke redusere mye ubehag i magen. "Kullsyreholdige drikker kan forårsake oppblåsthet når de gir av gass i tarmen, " sier Dr. Raymond. Selv suging av hardt godteri eller tyggegummi kan være gassproduserende. Svelget luft som ikke blir burped avkjørsler gjennom anus, forklarer NIDDK.
En ting er sikkert - hvis du har hyppige fordøyelsesproblemer, kan du sjekke ut slik at du kan ta skritt for å løse problemet. Ring legen din hvis du opplever magesmerter, blod i avføringen, diaré, forverret halsbrann, oppkast eller vekttap, råder US National Library of Medicine.
