Det vannlevende miljøet er et komfortabelt sted å trene for målene dine med fettforbrenning. Svømming forbrenner kalorier og er en aerob aktivitet, noe som betyr at den oppfyller kriteriene som er angitt i retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere .
For å opprettholde eller gå ned i vekt, anbefales det at du trener aerobt med moderat intensitet i 150 til 300 minutter i uken. Eller hvis du virkelig ønsker å øke fettforbrenningspotensialet ditt, kan du trene kraftig i 75 til 150 minutter i uken.
Hvis du plasker rundt å spille Marco Polo, får du ikke den samme fordelen som når du kontinuerlig svømmer. Den gode nyheten er at svømmetaket ditt ikke betyr noe. Hvis du er i stand til å gjennomføre frontkryp, rygg eller den utfordrende sommerfuglen, vil du forbrenne fett når du svømmer på et moderat til høyt intensitetsnivå.
1. Varm opp først
Du vet hva du skal gjøre. Du må varme opp før du deltar i noen form for trening. Nå kan du varme opp for bassenget ved å marsjere på plass og strekke dynamisk i fem til 10 minutter på land. Eller du kan varme deg opp i bassenget. Gå mot dypt vann i livet og gå frem og tilbake og sving armene mens du går. Trå vann eller varm opp ved å svømme i sakte tempo i fem til 10 minutter.
2. Velg hjerneslag
Det er fire viktigste svømmeslag - rullefugl, bryststrømning, fristil, ryggstrøm - som alle forbrenner betydelige kalorier. Du kan være en erfaren svømmer og bruke alle slagene for fettforbrenningsmålet ditt. Men ifølge Swimming.org er ikke sommerfuglen et slag å bruke hvis du er nybegynner.
Hvis du derimot er dyktig med bryst-, rygg- og fristil, kan du bruke de tre slagene om hverandre i løpet av en times svømming for å brenne alt fra 710 til 888 kalorier, ifølge Harvard Health Publishing.
3. Bruk en vanntett hjerteskjerm
I denne alderen av wearables er det den perfekte tiden å ta en med deg i bassenget. Du kan spore i sanntid hvor hardt du jobber. Du kan bruke en klokke eller en vanntett hjerteskjerm for å få et mer nøyaktig mål på intensitetsnivået.
Mål å trene på et nivå mellom 60 og 90 prosent av aldersspådd maksimal hjertefrekvens. Beregn dette ved å trekke alderen din fra 220, sier ExRx.net.
4. Svøm på et konsistent tempo
Oppretthold svømmetempo i minimum 10 sammenhengende minutter. Hvil et par minutter, og fortsett deretter til de neste 10. Sikt på å svømme i alt 30 til 60 minutter for å forbrenne et høyere antall fettkalorier når din kondisjon og utholdenhet forbedres. En person på 155 pund forbrenner cirka 13, 5 kalorier hvert minutt svømming i et moderat gjennomsøkelsestempo.
5. Gjør en avkjøling
Avkjøl med en sakte tre til fem minutters svømming på slutten av fettforbrenningen din for å roe ned hjerterytmen din før du kommer tilbake til land.
Advarsel
Snakk med legen din før du begynner et svømmeopplæringsprogram. Svøm aldri alene; svøm med en partner eller under beskyttelse av en livredder.
