Ekstra fett på kroppen kan gjøre deg selvbevisst, men enda viktigere, det øker risikoen for kronisk sykdom. Den gjennomsnittlige amerikanske mannen har omtrent 28 prosent fett, melder det amerikanske treningsrådet. Å ha mer enn 20 prosent fett øker risikoen for tidlig død.
Fett tap skjer når du oppretter et kaloriunderskudd - et underskudd på 3500 kalorier for å miste 1 pund, for å være nøyaktig. Kardiotrening som får hjertet til å pumpe og får deg til å knekke svette hjelper med å forbrenne kalorier, slik at du kan slippe noen få fettpund. Du trenger ikke å være gymnastikk eller utendørs trener for å bli aktiv. Forbren kalorier hjemme med disse effektive øvelsene.
: Hvordan menn mister kroppsfett
Hoppetau
Du trenger ikke mye plass for å komme deg i en flott treningsøkt for hoppetau - og du vil kose deg med kalorier. En person på 185 pund forbrenner nesten 450 kalorier per halvtime med jevn hopping.
Det er imidlertid urealistisk å tro at du vil kunne hoppe tau i rette 30 minutter. Ikke bare er det kjedelig, men det krever litt ekte rytmisk ferdighet. I stedet kan du prøve å utføre intervaller med tauhopp som er mellom 30 sekunder og 2 minutter. Hvil i 15 til 20 sekunder mellom disse intervallene for å gå i minst 20 eller 30 minutters trening.
For å legge til variasjon, kan du legge til hopptau-triks, som enfots humle, krysshopp, side-til-side hopp og frem og bakover humle.
Calisthenics Circuit
Calisthenics trenger ikke ekstra utstyr, og du kan utføre dem i et område i stuen eller kjelleren. Ikke la det gammeldagse navnet, "calisthenics, " lure deg - disse trekkene er ingen spøk når det kommer til innsats og kaloriforbrenning.
Utfør 45 til 60 sekunder av hver øvelse i rask rekkefølge, og ta akkurat god tid til å skifte stilling. Gjør alle ni, og hvil deretter et minutt eller to før du gjentar andre og tredje gang. Varm opp med marsjering på plass og høye knær i fem minutter før du begynner på kretsen.
- Burpees: Stå med føttene i hofte avstand fra hverandre. Bøy deg fremover, legg hendene på gulvet og hopp tilbake til planken. Hopp straks fremover og stå (eller sprang) opp.
- Fange knebøy: Plasser hendene bak hodet og bøy hoftene og knærne for å sitte i en huk, så lårene er nesten parallelle med gulvet.
- Hoppe knekter: Stå og hopp føttene åpne brede og rygg sammen mens du løfter armene over hodet.
- Fjellklatrere: Gå i plankeposisjon og trekk det ene kneet av gangen inn mot nesen i raskt tempo.
- Butt kickers: Stå og jogge på plass, trekke hælene for å berøre (eller komme nær å berøre) rumpa
- Hopp lunges: Stå med den ene foten forskjøvet foran den andre. Bøy det fremre kneet i en spreng. Spring opp, bytt føttene i luften og land tilbake i et spreng med den motsatte foten fremover.
- Laterale grenser: Squat ned i høyre ben og hopp til venstre, landing på et mykt bøyd venstre kne. Rebound umiddelbart til høyre.
- Raske føtter: Begynn med føttene litt bredere enn hoftene, og hakket deg i en atletisk holdning. Løp raskt på plass, og hold deg på føttene.
- Plank knekt: Gå inn i toppen av en push-up stilling med hendene under skuldrene. Hopp føttene utover og deretter raskt sammen igjen.
Styrke kretser
Når du blir utført i rask rekkefølge, øker styrketreningstrekk hjertefrekvensen og teller som en kondisjonstrening. Disse øvelsene hjelper også en mann med å bygge muskler, noe som øker stoffskiftet hans, så det er lettere å slippe fett. Hvis du ikke trener styrke, er du dømt til å miste dette viktige vevet når du eldes. I en alder av 50 år reduserer en manns mager muskelvev med omtrent 1 til 2 prosent per år, melder ACE.
: Fettforbrennende kosthold for menn
- Skulderpresser
