Det er velkjent at regelmessig fysisk aktivitet fører til lengre levetid og lavere risiko for mange sykdommer, men hvis du kjeder deg av de typiske treningsstudioene eller jogger rundt blokka, kan det være lurt å prøve en annen tilnærming til fysisk form. Fjellklatring er en stadig mer populær idrett som gir en kroppsøving uten monotoni av å passe på en tredemølle.
Retningslinjer for fysisk aktivitet
Aerob trening er en viktig bidragsyter til bedret kardiovaskulær helse, og nesten alle voksne bør strebe etter minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig aerob trening hver uke, ifølge US Department of Health & Human Services. Regelmessig aerob trening forbrenner kalorier, noe som hjelper deg å holde vekten innenfor et sunt område. Det reduserer også risikoen for høyt blodtrykk, diabetes type 2 og hjertesykdom.
Klatring for kardiovaskulær helse
Fjellklatring øker hjerte- og luftveisraten, noe som gjør det til et godt valg for en kondisjonstrening. En studie fra 1997 publisert i "British Journal of Sports Medicine" fant at hjertefrekvensen og energiforbruksnivåene til 14 erfarne klatrere mens de klatret på en innervegg, liknet å løpe i et moderat tempo på mellom åtte og 11 minutter per kilometer. En studie fra 2007 publisert i "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" fra University of Wisconsin fant at fjellklatring oppfylte American College of Sports Medicine sine retningslinjer for hjertefrekvens og energiforbruk. Denne studien inkluderte deltakere på høyskole alder med begrenset klatreerfaring. Intensitetsnivåene fra fjellklatring avhenger av typen og vanskelighetsgraden av overflaten klatret og hvor raskt du klatrer. Både innendørs og utendørs fjellklatring gir en aerob trening for hele kroppen for de fleste deltakere, spesielt hvis hvileperioder er begrenset mellom klatring.
Andre fordeler med skalering av steinblokker
En person på 155 pund forbrenner i gjennomsnitt 298 kalorier for hvert 30 minutters rappelling mens han klatrer, setter den på nivå med å løpe 5 mph eller spille hockey, ifølge Harvard Medical School. Målet med minst 10.000 skritt per dag er et verdig treningsmål for de fleste voksne å forbedre hjerte- og karsykdommer og miste eller opprettholde vekt. Purdue University anslår at fjellklatring tilsvarer 244 trinn per minutt, og legger det litt over 222 trinn per minutt estimert ved å løpe en 10-minutters mil. I tillegg til den kaloriforbrennende kraften i klatring, gir fjellklatring en effektiv trening for styrketrening. Klatring engasjerer de fleste store muskler i kroppen, og hjelper deg med å forbedre styrke og utholdenhet.
Forsiktig klatring
Hvis du er ny på fjellklatring, er det viktig å ta leksjoner eller delta på et klatrekurs av en erfaren instruktør for å lære riktige sikkerhetstiltak og grunnleggende klatreteknikker. Snakk med legen din om helseproblemer før du begynner på en ny trening og lytt til kroppen din. De fleste nybegynnere trenger en pause på dag eller to mellom klatreøkter for å la musklene komme seg. Hopp over fjellklatring hvis du er gravid. Selv erfarne klatrere kan skli, så velg en kondisstrening med minimal sjanse for skader hvis du forventer.
