De hvite blodcellene dine er komponenter i immunforsvaret ditt som aktivt oppsøker og bekjemper ulike former for infeksjon. Når du trener, øker disse cellene antall og sirkulerer raskere gjennom kroppen din. Hvis du ikke trener for mye eller for tungt, kan økt aktivitet av de hvite blodcellene forbedre din evne til å bekjempe virus- og bakterieinfeksjoner.
Grunnleggende
De hvite blodcellene dine kalles også leukocytter. Sammen med de røde blodcellene dine dannes leukocytter i et svampaktig materiale som kalles benmarg, som utgjør en del av det indre av store bein som lårben og hoftebein. Mens leukocyttene dine ofte blir referert til som hvite blodlegemer, inneholder immunsystemet ditt faktisk fem hovedtyper av leukocytter, inkludert monocytter, nøytrofiler, basofiler og eosinofiler, samt lymfocytter, som også kalles T-celler og B-celler.
Immunsystemeffekter
Når du trener, kan forhøyninger i aktiviteten til de hvite blodlegemene la kroppen din til å identifisere sykdomsfremkallende organismer raskere enn de ville gjort under normale omstendigheter, ifølge MedlinePlus. Denne effekten kan også skyldes tilstedeværelsen av andre deler av immunforsvaret ditt, kalt antistoffer, som også akselererer aktivitetsnivået når du trener. I tillegg til å øke antallet hvite blodlegemer, fremmer trening andre endringer som kan øke helsen din, inkludert redusert produksjon av stresshormoner, en midlertidig økning i kroppstemperaturen og skylling av potensielt skadelige bakterier fra lungene.
Retningslinjer for utøvelse
Typisk er intensiteten og varigheten av treningen som kreves for å øke de hvite blodcellene mindre enn de som kreves av en streng aerob treningsrutine. Selv individer som er uvitende om eller bare trener moderat, kan glede seg over de immunforsterkende fordelene ved sin aktivitet. Du kan optimalisere fysisk aktivitets effekter på immunforsvaret ditt hvis du får 20 til 30 minutter trening fem dager i uken. Potensielle treningsalternativer inkluderer rask gange, sykling og deltakelse i relativt sakte tempo som golf.
For mye trening
Så langt som ditt immunforsvar går, er det noe som for mye trening. Mens moderat trening øker de hvite blodlegemene, kan regelmessig deltakelse i fysisk utfordrende aktiviteter som tung vektløfting eller løping av maraton føre til betydelig reduksjon i kroppens antall hvite blodlegemer. Deltakelse i denne typen trening kan også øke kroppens nivåer av skadelige stresshormoner. Hvis du er en tung trener, kan du hjelpe deg med å unngå potensialet for overbelastning av immunforsvaret ditt ved å gjennomgå din nåværende treningsrutine med legen din.
