Uansett hvem du er - kjendis med store navn eller gjennomsnittlig Joe eller Jane - begynner treningsfilosofien min alltid med kjærlighet. Elsk kroppen du har for å få den kroppen du ønsker. Målet er å trene kroppen din til å gjøre det som må gjøres for å holde den sunn og sterk. Så hopp over det negative selvtalen og fokuser i stedet på tankesettet, motivasjonen og bevegelsen.
Hva annet kan du gjøre for å få en superstjerne kroppsbygning? Her er fire kjendisopplæringshemmeligheter:
1. Kjendiser begynner med en målrettet plan
Når du ser kjendiser på den røde løperen, er det lett å glemme at de fantastiske kroppene ikke bare skjer. De er bygget over tid med hardt arbeid, disiplin og engasjement. Hvis du vil lage din beste kropp, må du også koble deg til disse egenskapene i deg selv.
Som trener for stjernene, la skuespillere kroppene i hendene mine. Oppdraget mitt? Å samarbeide med dem for å få dem til et punkt hvor de kan oppfylle kravene til rollene sine på en sterk og sunn måte.
Først skal jeg se på deres nåværende treningsnivå. Er de i anstendig form, eller trenger de en total muskelmakeover? Krever rollen de lange, magre linjene i en ballerina, eller trenger de en pumpet ut på en superhelt? Spiser de på sporet, eller trenger vi å jobbe med det også?
Derfra designer jeg et veikart for å hjelpe dem med å nå sine mål. Den samme tilnærmingen er også bra for sivile. Forplikt deg, vær konsekvent, ha et mål og legg en plan for å komme dit, hvis mulig, med hjelp av en trener som din guide.
2. Kjendiser lager tid, ikke unnskyldninger
Du tror kanskje at kjendiser har det lett når det gjelder å trene. Det er jo jobben deres, ikke sant? Men når jeg jobber med en klient som tar film eller TV-show, er en av de store utfordringene å finne tiden. (Høres kjent ut?)
Med deres vanvittige timeplaner, må vi ta treningstid når som helst og hvor som helst. Følgelig er det ikke uvanlig å finne meg legge et kjent ansikt gjennom tempoene deres på hotellets treningsstudio klokka 02.00, på en parkert parkeringsplass under en pause i filmingen eller i en spesialutstyrt mobil gymtrailer kl.
Til syvende og sist må du gripe øyeblikket for å trene - uansett hva. Selv om du må dele treningen din i tre 10-minutters økter på en dag, vil du ha en positiv innvirkning på kroppen din. Det hele teller, så ingen unnskyldninger!
3. Kjendiser trener klokt
Jeg elsker å holde kjendisklientene mine (og musklene deres) gjette med forskjellige typer kretsløp for å målrette mot alle de forskjellige muskelgruppene. Å gjøre de samme bevegelsene dag etter dag vil ikke få resultater, så jeg må holde dem på tærne.
Hvis du skaper en bedre kropp helt alene, kan du tenke på å utforme en måned med treningsplaner og gi hver muskelgruppe sitt eget "hovedrollen øyeblikk." Fokuser for eksempel på bena en uke, bryst og overkropp den neste og armer og rygg på uke tre. Gjenta deretter syklusen, opp vekten eller repsene når du fortsetter. Og ikke glem cardio, spesielt hvis du ønsker å holde vekten i sjakk.
Kjendiser er ikke nødvendigvis alle så forskjellige fra oss andre. De har dager hvor de kan falle av vognen (de er bare menneskelige). Forskjellen er at de kommer tilbake på banen og fokuserer. Så ta en signal fra dem og kom tilbake på sporet så raskt som mulig. Og aldri gi opp!
4. Prøv denne superstjernekretsen
Her er noen av mine favorittøvelser hvor som helst, som kan gjøres alene eller som en krets:
1. Push-Up Tri-Fector
- Utstyr: to små håndklær eller et par seilfly
- Muskler Målrettet: abs, armer, bryst, rygg og ben
- Reps: tre runder med 30 til 60 sekunder hvile mellom rundene
SLIK GJØR DU DET: Start i plankeposisjon med hendene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre. Legg et håndkle eller glider under hver fot. Gjør en armheving (eller vær i en planke). Ta knærne mot armhulene og rygg ut i tre reps. Gjør deretter tre fjellklatrere på hvert bein (ta ett kne opp om gangen). Til slutt, tre innkjøringer, åpne og lukke bena når de er forlenget.
2. ASAP Slide Lunges
- Utstyr: par hantler og glider eller håndklær
- Muskler målrettet: armer, skuldre, midje, rumpe og indre og ytre lår
- Reps: tre sett med 8 til 12 reps på hver side
SLIK GJØR DU DET: Stå med høyre fot på et glider eller lite håndkle og en hantel i høyre hånd. Skyv høyre fot langsomt ut til høyre side. Hold høyre ben rett og bøy venstre kne. Nå over til venstre med armen som holder vekten til du berører venstre fot. Gå tilbake til stående. Skyv glidebryteren ut og inn med hver utfall.
3. Skyv, Trekk, Kick-Back
- Utstyr: par manualer
- Muskler målrettet: bryst, rygg, skuldre, triceps, rumpe og lår
- Reps: tre sett 8 til 12 reps
SLIK GJØR DU DET: Anta en knebøystilling med beina bøyd omtrent 45 grader. Hold en hantel i hver hånd med armene bøyd slik at vektene blir plassert rett foran brystet. Palmer vender mot hverandre.
Strekk armene rett ut foran deg, skyv vektene fremover. Deretter bøy du albuene, klemmer skuldrene sammen og trekker vektene tilbake til hver side av brystet. Rett til slutt armene ut bak deg. Gå tilbake til start og gjenta.
4. New York Booty-Lift Tri-Fector
- Utstyr: lette vekter (2 til 5 pund) i hver hånd.
- Muskler målrettet: rumpe, lår og armer
- Reps: tre sett med 8 til 12 reps på hvert ben
SLIK GJØR DU DET: Start i en utposisjon med det fremre kneet på linje med hælen. Hold en hantel i hver hånd. Puls opp og ned mens du gjør biceps krøller i åtte til 12 reps. Hold den siste reps, rett bakbenet og løft hælen fra gulvet. Beveg bare overkroppen, vipp fremover og bakover (som dødløft).
Rock frem og tilbake åtte til 12 ganger mens du holder deg i denne stillingen. Hold ryggen og armene rett, og ikke rund skuldrene. Hold den siste representanten og trekk langsomt albuene bak deg. Uten å bevege bena eller overkroppen, må du gjøre åtte til 12 triceps kick-backs. Bytt til den andre siden og gjenta hele kretsen før du hviler.
5. Chest and Ab Master Blaster
- Utstyr: et par manualer
- Muskler målrettet: bryst, rygg, skuldre, triceps og lår
- Reps: tre sett med 6 til 12 reps med 15 til 20 sekunder hvile mellom settene
SLIK GJØR DU DET: For den første delen, ligg på ryggen med en vekt i hver hånd, bena bøyd og føttene flate på gulvet. Plasser hantlene på skuldrene med overarmene i en 45-graders vinkel til kroppen. Skyv vektene oppover, rett armene og før hendene sammen mens du løfter hodet og skuldrene fra gulvet. Senk armene og skuldrene til startposisjonen for seks reps.
For den andre delen skal du være i samme posisjon. Ta begge armene ut til sidene dine, og dann en T. Hold bena bøyde og armene rette eller svakt bøyde, løft overkroppen og før manualene sammen over midten av brystet og mot knærne. Ta deg overkroppen og armene sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta, pust ut mens du løfter. Denne gangen, ta med manualene til utsiden av lårene og mot føttene. Fortsett vekslende løft mot knærne og løft mot utsiden av lår og føtter.
Hva tror du?
Hva er din nåværende treningsstrategi? Ser du noen gang på celebs for å trene motivasjon? Har du noen gang lånt trekk fra en kjendis-trening? Hadde du noen gang vært nysgjerrig på strategiene deres? Tror du at du vil ta i bruk noen av disse strategiene eller prøve denne treningen? Del dine tanker i kommentarene nedenfor!
om forfatteren
Kacy Duke er en personlig kjendis som har blitt kalt New York Citys beste trener og topp treningsguru. Hun er kjent for sine innsiktsfulle treningsteknikker for kropp og sjel, og har jobbet med mange av underholdningens største navn, inkludert Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy" Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland og Rachel Weisz.
